2023.6.19 周一 阴有雨
哈弗医学院的大卫•辛克莱教授在著作《可不可以不变老》中提到，“衰老是一种疾病，是身体随着年龄增长累积的损伤，而我们可以延缓这种自然发生的老化”。
衰老是逐步发展的过程。科学家发现身体衰老过程并不是匀速发生的，主要生理转折点出现在34岁、60岁、78岁左右。
随着体内衰老细胞越来越多，它们除了自身增值受阻外，还会释放特殊因子，“感染”周边的正常细胞，扰乱邻近细胞的正常功能，被“感染”而老化的细胞不仅具有衰老的特征，还成为了导致衰老的途径。
随着衰老细胞不断地累积，量变转化为质变，衰老变得不可逆转。
由内而外延缓衰老需要对生活习惯进行调整，坚持做好四方面：
1、饮食方面，植物性饮食为主，有限的优质动物蛋白质，适当补充益生菌，限制碳水化合物的摄入，轻度间歇性禁食。
2、运动，每天至少30分钟+每周至少5天的锻炼，强度为最大心率的60%—80%
3、睡眠，每晚至少睡7小时
4、减压，每次2次、每次20分钟的呼吸练习，坚持60天。
每个阶段，女性的魅力是不同的，不必因此而焦虑。
青春少女的美是天然有活力，中年女人的美是成熟有韵味，外表只占魅力的三分内在占七分，真正懂得爱自己，爱生活的女人不会只活在他人的眼里。注重自己的形象，认真的打扮自己，取悦自己。
没有人会一直保持年轻，在岁月沉淀中保持坚定和自信就已足够。
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