《心理学与个人成长》
作者: Gerald Corey 夫妻
今天分享第11章:孤独和独处。
没有必要去排斥孤独，孤独是人生的一种体验。独处可以给我们更多的机会去了解自己的内心感受和思想，所以我们需要时间来独处。
顺便推荐书籍欧文.亚隆的《直视骄阳》。
一、独处的意义
1. 独处是我们主动选择的一种生活状态，独处可以让我们与自己同在，去探索自我，更新自我，对自我有一个更清晰的认识，可以根据自己内在的力量去决定自己要走的路，而不是被环境和他人的期望所左右。
2. 个人最好的状态是既能够去享受独处，也能够去主动的去参与社交，参与社交并不是因为恐惧孤独，害怕独处，为了逃避孤独，才去选择社交，而是自己有能力权衡之后的选择。
3. 现代的生活有太多的浮躁，社会中有各种各样的刺激，这个时候我们更要学会给自己一些时间去进行独处，重新去点燃我们的灵魂之光。
二、孤独的经历。
1. 孤独一般都并非我们主动想去体验的。但无论是有什么原因引起的，孤独都会侵蚀我们的内心世界。我们也不应该去逃避这种感受，而是我们应该去努力经历，通过经历获得力量的源泉和创造力。
2. 孤独有短暂性孤独和长期性孤独，欧文.亚隆在《直视骄阳》中把孤独分成日常性孤独和存在性孤独。日常性孤独是指与别人隔绝，因为在交往时会有害怕亲密、感到羞耻、被拒绝等感觉。而存在性孤独是指感觉自己失去了生活的意义。
三、学会面对孤独带来的恐惧。
1. 你有过孤独的时刻吗？
你害怕那种孤独的时刻吗？
当你在孤独的时候，你会怎样来排遣呢？
你敢直视它吗？还是用其他的方式来打发它？
我记得以前当我感到孤独的时候，就会不停地给朋友打电话或不停的发微信和别人聊天，而现在我学会了慢慢的去享受孤独的当下。我们应该感恩那种孤独的感觉，因为它提供了一个渠道，让我们去看到自己的内心世界。
2. 最糟糕的场景是，我为了去逃避面对自我，不停的去选择与他人社交，希望用他人来填补自己内心的空虚，但是在人群中却依然感觉到很孤独。我们不应该去害怕孤独的恐惧，要敢于去直面恐惧。
四、害羞造成的自我孤独。
1. 你是一个容易害羞的人吗？
你在人群社交时会羞于表达自己吗？你会对别人的反应过度敏感吗？我觉得我就是一个害羞的人，当我在社交的时候也会有同样的感受。
津巴多的研究发现害羞会成为社交和心理的一个障碍。害羞会导致个体会有更多的负面的自我认知、逃避和退缩，而这些东西又会再次加剧害羞。
2. 所以解决的办法可以尝试系统脱敏，走出自己的舒适区，不断的让自己进入一个社交的环境中，然后慢慢地去改善自己的这种不舒服和紧张的感觉。
当然还有一个好方法，就是留意那些让你感到害羞的情境，并把它记录下来，同时记录下你在那个场景中的真实的想法和感受，你的内心独白，你的负面认知，然后尝试去挑战你的负面认知。
五、孤独和人生的各个阶段。
我们中的大部分人都是经历过咱们的童年、青少年，并且即将步入中年早期。
童年的时候你有感受过孤独吗？
在青少年的时候你又感受到孤独吗？
我们可以反思一下自己应对孤独的方式，它可能就是你童年时候最初的那种无意识的一个选择。
孤独通常伴随着很多被拒绝、恐惧、不被喜欢等各种各样的负面情绪，而如果这些所有的负面情绪都是童年时期最初的那个感觉，也就是说这种感觉在今天其实是可以被我们改变的。
最后: 独处是我们生命力量的来源。无论我们的生活有多么忙碌，都不要忘记给自己留一点时间，让自己独处，去思考、规划一下自己的人生，让自己能够静下来去倾听内心的声音。
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