冥想12-100日思集

冥想12-100日思集

时间:30分钟

位置:床上（一片漆黑）

情况:

总体的概况:完成了这次冥想，而且与昨天相比较，今天的双腿感觉到麻木的程度要浅一些。最主要的，今天采用武志红分享的身体扫描方法，结果是走神的机会少了几次。

因为是刚起床就开始了这项练习所以当时还有一些睡眼朦胧。你，整理好着装，调整好姿势，设置好闹钟，采用的是专注森林这个手机软件，带上蓝牙耳机，当飘来了沙滩海浪的声音的时候，这次坐享正式开始。

挺直了脊梁，这是今天自己特别在意的一个姿势，昨天正是因为这一点做得不是太好，所以感觉到双腿比较麻木，最后结束的时候都有些伸不直了。鉴于昨天的方法，我借鉴了在部队时候站军姿的要领，把重心往上提，这就减轻了，双腿的压力，自然就让负荷减少，血液循环更加的畅通起来，麻木感就减弱了！

身体扫描法是来自武志红的分享。感受，气体从鼻孔进入，然后慢慢的流遍全身，自己的意念，跟着着一股气体慢慢的流动，然后在呼出体外，完成这样的一个过程，虽然不是同一口气，但是这样的过程可以让自己的专注力集中到一点，这就很好地克服了走神，这一个新手比较容易犯的普遍问题。

在作享的过程中，今天明显的感觉少了一丝催促的感觉，这应该是自己调用元认知这个能力来安慰曾经那一颗骚动的心，以前总是在心里盘算着怎么还没有结束，怎么还没有到点，怎么还不响起结束的铃声这些杂念。

当一件事情，把它想明白以后，做起来的时候，你就更加的有意义了！

明天见！