前记

事情发生在中秋节的第二天，我听到了一个悲伤的消息：演员及歌手乔任梁被媒体确认去世。媒体报道说可能是因为抑郁症的缘故，我内心惋惜不已的同时惊讶于抑郁症有如此大的破坏力。

结合学习的教练技术知识，特别地想分享一些分享给大家，或许能帮助到一些小伙伴解决现阶段的情绪问题。

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1、人是OK的——接纳情绪。

2、人的行为背后都有一个积极的意图——探索动机。

3、人会为自己做出最好的选择——调焦。

4、人是有资源的——创造选择。

5、改变是不可避免的—承诺行动。

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拥抱自己的情绪，选择正确的方向

我们都要学会接纳自己的情绪，无论是好的还是不好的，是积极的还是消极的，要相信我们每个人都是OK的，我们任何行为的背后都有一个积极的意图。

“我”消极思考，“我”烦躁不安的背后是担心被人们知道他有抑郁症，所以在很用力地将内心的“黑狗”藏起来。“我”的积极意图是如果可以藏起“我”的病症，不去影响到他人的生活和工作。

而后来的“我”在了解到无数的人都在被“黑狗”影响着生活后，接纳了自己的现状和情绪，并且开始做出正确的选择——积极治疗，走向康复。

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为自己寻找或创建最好的选择

生活中永远没有被迫，当下的选择一定是最好的。利用资源（寻求心理医生及亲人等）为自己创建了以下“我”认为是最好的选择与方法。

1、保持平静内心。慢下来生活，不要疲劳和紧张。

2、向亲近的人表达真实的感情。

3、经常锻炼有效缓解轻/中度抑郁。

4、写情绪日记，宣泄情绪同时看清目前的问题。

改变是不可避免的，只要付诸行动，抑郁症在一定程度上是可以得到缓解的，而黑狗”降临的日子也一定会过去的！

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文章原作者：Viven Qian

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