在生活当中，你是不是说过：“你怎么总爱这样？”“你怎么这么鲁莽？”“你真自私！”“你太懒了。”等等话语呢？这种激发人负面思维能量的说话方式，叫做暴力沟通。
造成暴力沟通的因素主要有这样四点：
第一是道德评判。比如说，你这人不懂得尊重别人，你这个人没有修养等。
第二是比较。你看人家是怎么做的，你看看你？
第三是回避责任。觉得有些事情是自己不愿意做，但又不得不做的事情，所以生气指责。
第四是强人所难，威胁。你要是不听我的，那我就立刻怎么怎么样。
以上四种沟通和表达的方式都是我们生活中最常见的暴力的来源。
那怎么做才是非暴力沟通呢？就是只说事实，不贴标签的沟通方式。
首先你要明白，你沟通的目的是为了满足双方彼此的需求，是为了解决问题，而不是去指责别人，或宣泄情绪。
《非暴力沟通》一书中，作者马歇尔·卢森堡先生我们提供了四个方法提升沟通效率，避免暴力沟通。
比如说，一个丈夫回家很晚，每天晚上都是十一点半回家，还一身酒气，这时候老婆肯定很生气。可能会说：“你还知道回来呀？干吗不死在外面？”
这句话很明显，你没有表达自己的感受，你只是在发泄自己的情绪。
运用非暴力沟通的结构是：
第一句话，阐述事实，而非宣泄情绪：老公，这一个星期里面，你有五天都是十一点钟以后才回来，而且身上都有酒味。只说事实，不要加入评判。
第二句表达自己的感受，而非道德评判：我觉得特别难过，或者我觉得很失落。
第三句，盯着自己的需求，明白自己想要什么，讲出你感受的原因：我希望我们的家像一个家，而不是一个旅馆。
第四步，请求帮助，你内心想要什么，直接说出来，而不是让别人去猜。讲出清晰明确的要求：我希望你以后，每周能有三天下班后直接回家吃饭。
总结一下，非暴力沟通的4个步骤：
1、观察事实；
2、表达感受；
3、说出需求；
4、请求帮助。
如果，我们在跟别人沟通时，都能够用到这样的沟通方法，那你的幸福指数，成功指数可能就会高很多。
所以，祈愿所有人都不要用暴力沟通的方式，去让爱自己的人和自己爱的人受到伤害，也不要让暴力沟通成为阻碍你升职加薪、加官进爵的障碍。
让我们一起学会非暴力沟通，让世界变得再美好一点。
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