接受自己的情绪

我们每个人都想抹掉生活在我们身上留下的一部分痕迹。比如不美好的回忆、说来就来的焦虑、悲伤、害怕，或者不停地出现的各种负面情绪。

我们也曾经尝试过让自己不要焦虑，不要悲伤，不要害怕，更不要为了同一件事反反复复地去琢磨它，想要让自己自信起来。然而，我们的尝试从来都没有成功过，甚至会怨恨自己。

我们试图控制它，却始终无法成功。我们总是以为别人能轻松破做到，只有自己太过无能、无法平复自己的情绪。其实，这是这是我们没完没了地想要控制自己的内心世界的原因之一。实际上，在我们的内心世界里，我们越不希望什么，就越会遭遇什么。我们越是花费精力避免体验到某种情绪或感觉，就越会被它们侵犯。

我们之所以感到某种情绪或感觉，那是因为它们对我们很有用：每当情绪到来的时候，它就是在为我们报警。恐惧让我们远离危险，悲伤促使我们向他人求助，愤怒帮我们从危险的情形下脱身。情绪过后，它会在我们的记忆里留下痕迹，当我们再次遭遇相同的事件时，它会第一时间出来报警，我们行动起来就有了思想准备。我们不喜欢的哪一个部分，对我们来说，其实是有某种好处的。

我们的主要问题在于情绪太过强烈时，我们会觉得它们完美地反映出了现实，继而就会把真实发生的事情和可能会出现的后果想混淆。

比如，产生恐惧感，并不能带来任何危险，感到悲伤、焦虑和担心也是同理，真正危险的是带着这些情绪联想的情形。但是这些情绪也是很珍贵的报警器，它们能让我们发现不对地方并提前准备好应对措施。

我们惯常的行为是与情绪对抗，控制焦虑、压抑悲伤、隐藏害怕，这反而带来了更大的危险。我们的每一个行动都要从现实出发，而不是从现实所引发的情绪出发。现实中的事情，反而很难推进。

情绪带动身体，身体接纳了情绪，才会促进行动。情绪一旦接受，通常就能感到一种巨大的放松，内心一片安宁与和谐。当我们想要改变控制情绪的习惯，就要不时地停下来反思自己是不是正在试图让某种情绪、某段记忆或某个可怕的念头消失。

下面推荐一个接受情绪的小练习。

练习技巧：

花点时间思考一下目前正在困扰我们的问题：我在跟自己的爱人吵架，还是在为自己的工作而操心？

围绕一个问题产生的灾难性的念头、我所担心发生的结果和不希望看到的情况出现在脑海中时，就放任它们出现。

接下来，试着假设一下这个问题是没有解决办法的：我永远不会向自己的爱人妥协；我也肯定不会处理好自己的工作。

想象一下将来的情况，我会发现，无论我怎么想，困扰我的问题总会在那里。

短暂地放下思考，让情绪进入你的大脑并占据一席之地，之后这种情绪就会自己隐退的。

练习过程中的各种反应，就代表着我们面对自己问题时所进行的内心斗争，也是我们平时感到筋疲力尽的根源。

练习完成后，试图让自己抽离出来，成为一名观众，看一看那个有着情绪的我们的心理活动。如果我们能观察到这种心理活动，就说明它并不与我们作为主体的身份画等号，也就是说，我只是感到悲伤，我不是悲伤本身；我只是感到焦虑，我不是焦虑本身。

这样的一个抽离与暂停，会让我们暂停一下，看一看问题到底是出在哪儿，然后再积极地找出自己想要控制的东西。我们就会发现，哪些一直不停地在大脑里演出的各种事情，可能会随着时间自生自灭了。