识别并表达情绪，对于正常人来说很容易，而对于经历过情感忽视，有情绪障碍的人，要经过一定的训练才能掌握这项技能。
这里有个IAAA的四步走的指导原则可供参考，IAAA分别为四个单词的首字母，识别（Identify）、接纳(Accept)、归因(Attribute)和行动(Act)。识别情绪，即分辨你的喜怒哀乐；接纳情绪，如上面所讲的，情绪没有对错，应该接受；归因，指查找出现这个情绪的原因；最后是行动，以合适的方法来应对。
先看识别自己的情绪。
找一个安静的地方放空大脑，关注此刻的内心，“现在我有什么感觉？”识别这种感觉，选一个合适的词来描述。例如，愤怒、悲伤、消极、压抑等。要找到自己真实的情绪。
接下来就是要接纳自己的情绪。
要认识到情绪本身没有是非善恶，哪怕你感觉到的都是些负面词汇，如愤怒、厌恶、嫉妒等，也不能说情绪本身是坏的。所有人都会有喜怒哀乐、七情六欲，有充沛的意识才构成完整的个体。关键在于你如何处理这些情绪。
有效的方法就是用自信而平和的方式表达出你的情绪。举个例子，碰到有人插队，你会怎么办？有的人是自个在那生闷气，嘀咕插队的人没素质；有的人大骂插队的人不遵守社会规则，没有道德。这两种方法对解决问题都收效甚微。正确的方法是自信而平和地表达，你可以温和但坚定地和对方说，“不好意思，这儿好像不是队伍末端呢”。对方听到这句话很大可能会自觉排到队尾去。退一步讲，哪怕他不理睬，至少你也表达了自己的感觉，没有将情绪压抑在心里。
在接纳情绪后，就要分析情绪产生或存在的原因。
每一个无处安放的情绪背后都有一个我们不愿面对的过往，需要你仔细去回忆寻找。试着问自己，“为什么会有这种感觉，发生了什么事让我产生这种感觉”？这样的提问会让你找到情绪背后的原因。这是在强迫大脑去习得一项新技能，是在重新架构神经活动网络。大脑的可塑性很强，只要你坚持练习，会渐渐习惯于这个思考模式，识别出现的情绪。
例如，有的人会莫名其妙排斥伴侣交待自己的事情，他们大部分有一个控制欲强的家长，他一直在试图脱离管制。当伴侣支使自己时，他那种被压抑的噩梦重现，潜意识认为伴侣要控制自己，于是不自觉地反抗。
有一位四十多岁的叫大卫的商人，他有一个无人监管的童年。用另一种表达方式就是缺少关注，不被重视的童年。大卫曾经有一种很奇怪的感觉，就是他不管看到什么人在餐厅吃饭，都感觉厌恶。他一度对自己的这种感觉迷惑不解。和心理医生进行大量咨询后，谜团解开。因为大卫经历过严重的情感忽视，在他潜意识里，把进食等同于关爱。他自己无法享受食物带来的滋养，就像他难以给自己情感上的关爱一样。当他看到别人通过食物获得营养时，会无意识地厌恶。
所以每种情绪的出现都是身体在告诉我们某种信息。大卫的身体在用别的一种方式来提醒他，曾经遭受过的情感忽视。
知道了情绪出现的原因，最后就是行动。
虽然情绪力量看起来很强大，但依然可控。有些人认为把真情实感隐藏起来就不存在了，但其实有时候越是压制越是汹涌，只要我们寻找到隐藏的情绪的根源，就能掌控它。
例如大卫，当他确认到厌恶去餐厅的原因后，他不再认为自己不正常，他慢慢接受了这种感觉，并与之对抗。每当他逃避路过餐厅时，就对自己说，这有什么了不起，不就是吃一顿饭嘛。给了自己这样的心理暗示后，厌恶感逐渐消失，不再对他产生影响。
以上就是引导情绪正常化的四步走的方法。
网友评论