得到张遇升精力管理清单

我的晨起七件事

第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸，梳头发，会做简单的拉伸。（热身--让身体动起来--回忆一下昨晚做了什么梦--激发自己的潜意识）

第二件事，起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。

两个好处：

a：形成一个心理暗示，我马上就完成了一件事，我可以成就一件事

b：我每天会很整洁的来工作和生活

第三件事，喝一大杯水，大概有600ml左右，相当于一整瓶矿泉水

这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让头脑立刻清醒起来

因为睡觉以后，已经有7,8个小时没有喝水了，身体其实处于一种缺水的状态，所以这个时候补充水分，补充大量的水分能够激活你的身体

第四件事，用不常用的那只手去刷牙（激活大脑不常用的那一块区域）

第五件事，我会做情绪热启动练习

这是让自己的身体和心理能够立刻热身起来，在这大概10,15分钟里，你会感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标。

第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐

第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高的但是热量低的早餐

将全麦，坚果，蓝莓，酸奶搅拌在一起，或者把很多新鲜的蔬菜，水果打成汁，有时候还会打豆浆，但是，我不会吃包子，馒头这一类热量特别高的食物

这七件事情做完了，如果快的话只需要半个小时，完成之后你会觉得自己的身体已经完全点燃，会以非常好的状态，充沛的精力去面对一天的活动。

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我的工作的安排

做完这晨间的七件事之后，今天就正式开始了

再去办公室的路上，我会在脑子里回忆，提醒自己，今天最重要的三件事情是什么，并仔细的去策划这三件事的过程

我一般会走路，爬楼到办公室，到了之后，我会立马开始这三件事，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复。

我从最重要的事情开始，并且45min一个循环，45min以后，我会有5-10分钟的小休息，做一些身体的锻炼，或者在办公室里面走一走

到午饭的时候，我会有意识的选择中午吃什么

顺序：大量的蔬菜--一些蛋白质--（没饱的话）补充一些碳水化合物

午饭以后：到楼下走一走，打打电话，或者整理一下今天的工作进展

下午工作，仍是以45min一个循环来进行，因为下午开会或者见人比较多，所以会在工作间隙做一些小的运动

也会在下午工作的时候打开奇妙清单，回顾自己那些可以划掉，那些还需要安排

每进入这45min就不用思考自己还需要做什么，只需要专注的去做即可

在下班之前，我会再复盘一下今天早上的目标是不是已经完成了，如果还没有完成的话，我会考虑一下是否把他带回家接着做还是第二天接着做

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我的睡前七件事

晚上和家人相处完以后，我在睡觉之前还会有七件事情，和早上的七件事是相对应的，这会让我得到好好地休息

第一：花几分钟做一个冥想，让自己安静下来

第二：热水泡个脚

第三：把第二天要喝的水准备好

第四：回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成

第五：花一点时间看看日程表，看看是不是把重要的时间都花在重要的事情上

第六：对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些是要注意的

第七：把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会看几分钟的书，然后睡觉

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每天早上晚上的这半个小时，其实都是你自己可以控制的时间，你可以好好地把他利用起来，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断地提高你的效率和精力