001保持节奏
精力金字塔包括体能、情感、思想和意志四个层面。精力的消耗与恢复交替，需保持健康波动的节奏。
002吃
早餐要丰盛，多吃低糖水果、全麦食物、蛋白质，定期定量补充食物，不要等口渴了才喝水。充沛的精力需要科学的饮食方式。
003睡
每天保证七八小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，争取时间午休，睡眠让精力快速再生。
004间歇性休息
设置番茄钟，专注工作一段时间，就休息一下。喝杯水，走一走，与同事聊聊天，听首喜欢的歌……间歇性的休息及时补充精力，让工作更高效。
005做最喜欢的
培养爱好，挑自己喜欢的事来做，享受全情投入的快乐，有效的情绪再生，不断补给精神力量。
006加油站
闲暇时与好朋友，聊聊天，深入交流，增进友谊，不断地再生积极的情绪，更新情感精力。好圈子就是精力的加油站。
007健身
定期健身、有固定运动习惯的人，身材好，反应敏捷，精力充沛，心态年轻。运动还助于提高认知能力，是恢复思想能量的好途径。
008有梦才有激情
有了梦想，才会产生追梦的激情。清晰的目标，明白人生意义的人，才会奋力向前奔跑。
009助人为乐
赠人玫瑰，手有余香。在为他人服务时，需要投入大量精力，但这有时会带来深切的意义和满足感。帮助别人，快乐自己。
010要有仪式感
60秒的深呼吸、给孩子打个电话、爬爬楼梯、喝一杯牛奶……良好的仪式习惯，让你在压力与恢复间切换，让精力的消耗与更新达到有效平衡。
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