生活中，每个人都有意或无意地操纵别人或者被人操纵。
父母用打压、控制、唠叨来逼迫孩子按自己的期望做选择，美其名曰“我都是为你好”；
情侣用冷暴力、争吵甚至分手来威胁恋人满足自己的某个要求；
上司抓住绩效考评、奖金分配的命脉来操纵下属…
其实，我们身边的每个人都可能成为操纵者，尤其是那些在个性认知、安全感、地位、自我价值与自我实现等方面对我们影响较大的人，家人、恋人、朋友、同事、合作伙伴…
如果与某个人的关系常常让你产生困惑、焦虑、沮丧、内疚、失落、无助的情绪，那你很可能就是这段关系中的操纵受害者。
有些操纵是刻意的，来自操纵者的蓄意谋划；有些操纵是无心的，操纵者本人也没有意识到。
心理学家哈丽雅特·B·布瑞克博士在三十年的临床工作中，帮助无数咨询者摆脱了身边的操纵者，重新掌控自己的人生。
在《操纵心理学》一书中，她详细阐述了操纵是如何产生的、操纵者的目的、哪种人容易被操纵、如何摆脱操纵者…
如果你在某段关系中处于被操纵的状态，本书或许能给你力量与方法去摆脱操纵，你的人生，由你自己做主！
01 最容易被操纵的七种性格特征
虽然每个人都多多少少存在被操纵的经历，但某些性格特征更容易被人得寸进尺，因此成为操纵者的主要目标。
1） 取悦型人格
“取悦型人格”指希望别人都喜欢自己，常常牺牲自己的需求、压抑自己的情感去取悦、迎合他人的一种性格特征，是一种不健康的心理状态。
取悦型人格常见的一种表现是不懂拒绝，畏惧冲突，极力去取悦他人以求获得喜爱与认可。
这种人格的人，对别人的幸福和快乐怀有过度的责任感，故很容易被操纵者利用。
2）赞同瘾
想要被喜爱是人的天性，但有一种人，沉迷于他人的认可与接纳，甚至到了上瘾的程度，为了避免批评、拒绝和抛弃，不惜付出巨大的代价。
当他人的认可不只是一种期望，而成了一种强制时，就很容易被人控制。
3）负面情绪恐惧症
如果你害怕负面情绪，比如愤怒、敌意以及引起这些情绪的冲突与对抗，甚至到了恐惧的地步，那么你会不惜一切代价来避免怒气与冲突。
操纵者抓住了这个特点，便能轻易控制你的选择，如抬高说话声音或者透露出自己马上要发怒的信号，为了避免冲突，你就会被牵着鼻子走。
4）缺乏魄力，不会拒绝
生活中有很多“老好人”，他们总是不遗余力地去满足别人的需求，来者不拒，操纵者则会利用这一点来引导这类人为他们做事。
久而久之，老好人们在满足别人的需求中耗尽了自己的精力。
5）自我认同感低
自我认同感低的人不知道自己是谁，不知道自己想要什么，也无法清楚地向别人展示自己，如果你不定义出自己的边界，其他人就会按照自己的想法来“塑造”你，进而操纵你。
6）自我信赖感低
不自信的人总是无法相信自己的判断，面临选择时，总是倾向于询问他人的意见和建议，长期依赖他人做决策，只会惹来各种类型的操纵者。
7）外控型人格
控制点（locus of control，简称LOC）是一个心理学名词，指的是你如何以及在何种程度上将事件发生的原因归咎于自身。
内控型人格认为生活中发生的事主要由自己控制，而外控型人格认为生活中发生的事主要由外部原因或者别人控制。
当一个人相信对于自己的生活，其他人比自己更有影响力，那么这个人则很容易受到他人的影响乃至于被操纵。
02 我们是如何被操纵的？
操纵关系依赖于两种基本的人类驱动力：收获和损失。
操纵基本可以归结为获得净收益的承诺和遭受净损失的威胁。
起初，操纵者往往会承诺给予被操纵者他们想要的回报，这种回报可以是物质上的，也可以是情感上的：钱、权力、地位、爱、接纳、表扬、陪伴等。
比如老板对员工表示三月无休完成这个项目就升职加薪，父母对子女表示如果听从安排就会更爱你一点。
当承诺回报变成了损失威胁时，你就应该意识到自己被操纵了。
失去金钱、失去权力与地位、失去爱、失去陪伴…
作者介绍了几种在很多关系中都会出现的操纵手段：
1） 利用操纵者的个人魅力：我撒了个娇，所以TA无条件答应做某事。
2） 沉默以对：我会一直保持沉默，直到TA同意做某事。
3） 胁迫：如果TA不去做某事，我会用某些东西来威胁他。
4） 讲道理：我给TA列举了做某件事的好处。
5） 倒退：我会一直噘着嘴生气/表现出不开心，直到TA同意做某事。
6） 贬低：我贬低自己，这样TA就会同意做某事。
操纵往往开始于承诺回报，之后转换为损失威胁。如果有人这样对你，你就需要警惕了。
03 如何摆脱操纵？
不要想着能够改变一名操纵者，我们能改变的只有自己。
摆脱操纵最有力的手段，就是改变自己的应对方式，让操纵者的手段不再有效。
当我们意识到自己正处于某段操纵关系中，有两种选择：要么抵抗，要么离开。
有些感情已经到了无可修复的地步，已经不值得去努力修正了，你可以选择从这段关系中脱离出来，远离操纵你的人，就是摆脱操纵最好的方式。
但大多数关系是无法说断就断的，比如血脉亲情，难以割舍，对于这样的关系，我们可以采用抵抗策略，重建这段关系中的权力平衡。
当你开始抵抗，操纵者首先会加大操纵力度，试图重新控制你，但只要你顶住压力绝不屈服，操纵者只有两条路可走：要么适应你的变化，要么寻找其他目标。
操纵关系常常是根深蒂固的，从顺从走向抵抗很难，作者给出了抵抗的七个诀窍：
1）抵抗，从拖延开始
操纵者总会给受害者施加各种压力，以要求对方满足自己的需求。意识到被操纵后，当操纵者提出要求，不妨采用拖延战略，比如说自己要思考一下、现在没有时间等等。
2）勤练话术
日常多加练习拒绝操纵者的话术，做好准备，以免在操纵者提出要求时不假思索地答应。
3）钝化负面情绪
操纵者非常善于唤起受害者焦虑、内疚、恐惧的情绪，想要抵抗操纵，就必须改变自己对负面情绪的反应。
接受自己的负面情绪，学着去习惯它们，你将不再害怕它们的出现。
4）揭露操纵事实
当你发现自己被操纵，直接说出来，告诉操纵者自己的感受，把问题提到明面上来，操纵者可能会因此让步。
5）让操纵失效
明确告知操纵者自己知道他的目的和手段以及自己对这种手段的反应，如“我知道你想让我去做某件事，但是忽略我、冷暴力是不会让我就范的。”可以和第四点结合在一起使用。
6）设置你的条款
为了给自己建立起新的个人边界，你可以设置某些条款，比如告诉操纵者你需要被怎样对待、拒绝被怎样对待（如冷暴力、恐吓）等。
7） 妥协与协商
操纵者使用的手段没有妥协和协商的空间，但我们可以尝试把操纵关系变为可以协商的关系，当操纵者提出要求时，我们可以讨价还价，让操纵者让步，直至双方达成一致，使双方的关系朝着健康的方向发展。
04 公子的话
常常看到这么一句话：余生很长，请远离那些一直消耗你的人。
操纵者，就是一直不断消耗我们的人。
对于操纵关系中被操纵的一方而言，既无法拒绝对方的要求，又无法摆脱对方，长期处于自我矛盾、极度压抑的状态，时间久了，很容易出现心理问题，甚至影响身体健康，这也是为什么那么多人去咨询如何摆脱操纵关系的原因。
操纵者并不一定就是“坏人”，也有可能是深爱我们的人，当我们意识到自己正在被操纵，就应该及时制止，甚至可以和操纵者一起努力，把关系往健康的方向引导。
毕竟，只有健康的关系才能长久。
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