每天5分钟HIIT减肥操，极速减肥，持续燃脂24小时！

作者: 络绎珍 | 来源:发表于2017-10-05 13:59 被阅读0次

一共5个动作，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可！

左右小跳

动作要点：绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动；起跳时手臂用力上提带起身体；全程保持均匀呼吸

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臀桥

动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面；下落时下背部贴地，但臀部悬空；臀部抬起时呼气，臀部下落吸气

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踮脚蹲跳

动作要点：前脚掌着地，摆动双臂带动身体起跳；下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲；起跳时吸气，保持平衡时呼气

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勾腿跳

动作要点：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置；保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手；自然呼吸

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开合跳

动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气

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