运动
HIIT 燃脂全身进阶
体重：72.7 kg 体脂： 20.2%
做饭——早餐 鸡蛋卷
食材： 2个鸡蛋，半根火腿，少许淀粉，盐，加少许胡萝卜
步骤：
1. 两个鸡蛋打允，加入淀粉，切好的火腿，萝卜。如果太干就加个鸡蛋（切记不要加水）
2. 倒入锅中，不要太满，火关小，平底锅铺满。
3. 表面有些湿了可以开始卷
今日失败案例：做成炒蛋了，水加太多，烧的不够久
晚饭——番茄牛腩
食材：3个番茄，牛腩一盒，一个土豆，洋葱（半个），姜片，小葱
调料：料酒，番茄酱，老抽，盐，白糖
步骤：
1、牛腩切粒，西红柿热水烫剥皮，土豆切片，洋葱切片
2、牛腩加入热水中，加入料酒，生姜片，过一下捞起
3、油锅加姜片，洋葱翻炒，加入番茄炒出汁水，加入番茄酱，老抽，少许盐和糖，加水盖过所有食材
4. 开最小火慢炖45分钟-1个小时
读书—《掌控习惯》3-5章
习惯养成的四阶段： 提示—渴望—反应—奖励
养成习惯的四大定律： 让它显而易见，让它具有吸引力，让它简单易行，让它令人愉悦。
足够的练习，会让一个行为变成人体的自然反应
习惯叠加效应：狄德罗效应，把一个新习惯叠加在老习惯之后，更容易养成习惯。
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