又是一年春来到,柳絮儿满天飘,
暖风轻扬桃花红了,榆钱儿窜上了梢,
谁说春眠不觉晓雨花儿静悄悄,是谁换上了新衣裳黄鹂儿笑弯了腰。
一边听着手机里放着《小桃红》,一边迎接着春天的到来,
心情烦躁的时候我就喜欢听歌曲来陶冶一下,朋友说我是怀旧的人,因为我存的大都是十几年前的曲子,听起来感觉比较放松,一个时代有一个时代的歌曲,或许是我心比较老,接受不了新鲜事物,现在的很多歌曲听不下去也接受不了。
春天来了,按照《黄帝内经》上讲春生夏发秋收冬藏,一个季节把握不好下一个季节就容易受影响,一年之计在于春,从春天就要开始调理身体,在上个多雾霾的冬天里面我苟延残喘的锻炼自己研究的方法,呼吸、微笑、八段锦和太极拳训练,又加上一些资料的研究,又有了新的体会。
一、24式太极拳的训练对我现在的身体感觉毫无意义,纯属浪费时间,可能这套功法需要达到身心合一的境界或者适合器官退化的老年人,决定暂时停止训练给别的多点时间。
二、练了几个月感觉呼吸能力变强了,慢跑的时候结合腹式呼吸可以跑的更久一些,也减少了岔气的次数。这说明方向是没错的。又从书中看到,吸时要以不让自己听到呼吸的声音为宜。因为一且有声,呼吸就必然会粗大,则其气必散,其火必炽,非养生之道也。吸时柔软入息,使耳内不闻其声,呼时轻轻放出,亦使耳内不闻其声,所谓呼吸无声,不结不滞,出入绵绵,若存若亡;调鼻息以绵缩、多入少出:定身心而默默,外静内澄。即是呼吸之真意。具体到呼吸的练习要点就是五个字“细长均缓轻”。
(一)细:即是行功时呼吸要尽可能地调整至既细且微,舒缓自然,切不可粗大,粗大则喘,其气必散,其火必炽。但在练习时亦要遵循自然的原则,不可愍气、凑气、更不可强制压气,要循序渐进,逐步来达到呼吸的标准,未可一蹴而就。所谓“炼气莫叫粗,上下宽舒,绵绵似有却似无”即是此中之真意。
(二)长:即是将呼吸在完全自然的原则下,尽量做到拉长,先由浅后人深,使呼吸逐渐变得绵长、深长。绵长的呼吸可以降低肺部换气次数,缓和心脏跳动,从而有效地起到疏通和调理气血的良好功用,同时也有助于脑部入静。但需要注意的是不可有丝毫勉强和刻意,锻炼过程中也是需要循序渐进来练习,逐步来达到其标准。若掺杂过多人为刻意的干预,则容易执于为,久不自然,反而容易起到反作用,对身心无益而有损,那就得不偿失了。
(三)匀:即是行功时的每一个呼吸,都要尽量做到神息相依,均匀舒缓。切忌忽快忽慢,忽长忽短,更不可憋气。而是要一切顺乎本能,本乎自然,经过逐步的渐进式锻炼,将呼吸调整到细、慢、绵长且均匀,通过坚持不断的修炼提升,最终须臻入纯乎本然、不急不徐的良好呼吸状态,方为得法。
(四)缓:即是行功时呼吸须缓慢、缓和、舒缓之意。一定要本着自然的状态。缓缓自然呼吸,然后逐步层层递进,步步加功,习练久了则可逐渐达到绵绵呼吸。但始终都要以缓为要诀,不可急躁,不可蹴进,学者可在实践练习过程中勤学善悟,细心体会。
(五)轻:即是指两耳不闻呼吸之意。也就是说在易筋洗髓经的呼吸训练过程中,要尽量做到不能听到自己呼吸所发出的声音,是为最佳的呼吸状态。因为耳可闻呼吸,则其息必然重粗,耳不闻呼吸,则其息必然轻清。因此说,耳不闻呼吸,则息息往来皆不急不徐,更加符合呼吸之法度,同时这也是一种最自然的呼吸状态,日久功深,就会逐步进入胎息的境界。
这几点对普通习练着和日常个人保健来说,非常重要且实用,在我感觉刚开始就是加大呼吸训练,不用考虑这么细。等气变长一些了,再注意这几点,才能更容易做到,
三、早上跑完步之后开始是先练深度顺腹式呼吸再练八段锦,后来发现先练八段锦再练深度顺腹式呼吸更好一些,仔细感觉发现八段锦的主要功能就是打开身体,调理脏腑,然后再练呼吸可以更加顺畅,记得以前体育课老师总是先让大家把身体活动开了再运动,这样不容易受伤。这样看来八段锦是活动五脏六腑便于更好的气体循环进出,而做准备活动是活动四肢便于剧烈运动,两者有异曲同工之妙。
八段锦的八个动作为什么可以达到打开身体,调理脏腑的效果呢?通过自己锻炼加资料仔细分析了一下:(一)两手托天理三焦。这个动作是把上中下三焦打开,让气血疏通垂直的身体。在某些八段锦中没有抬起后脚跟这个动作,尝试一下和不抬后脚跟的区别,感觉抬脚跟可以让身体得到更大的舒展,更有一种全身向上顶的感觉,但是要根据个人的身体情况,身体极差的人就不要抬后脚跟了,乍一看有点像伸懒腰的样子。(二)左右开弓似射雕。这个是有点像射箭,广播体操里面也有类似的这个左右拉伸的动作,这个动作是把身体横向打开,好像在拉弓的样子,前两个动作就相当于把上下左右的脏腑都打开。(三)调理脾胃须单举。我们吃的食物都是先进到胃里消化之后才能进一步发挥作用,脾胃为人体的“气血生化之源”很多生病不舒服开药都要先调理脾胃,脾胃好了,补的东西就容易被吸收了,食疗也有这个含义,某些八段锦中头不动平视前方,而我这个是头斜上仰眼睛看手掌背面,感觉就是这样可以更加帮助动作的伸展性,提高脾胃的锻炼效果。(四)五劳七伤往后瞧。这个动作大家会发现和广播体操里面的扩胸运动有点相似,但是这个动作比扩胸运动更好的地方,便是更大的扩展肺部,锻炼肺的能力,而且根据你的身体情况让上身尽力往后仰,做一个观天的状态,还可以锻炼颈部和背部经脉。(五)两手攀足固肾腰。这个可以进行腰部肌肉的锻炼,增强肾功能,(六)攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。肝和眼睛有关系,所以怒目瞪眼可以帮助提高肝能力,肝又主筋膜,攥拳可以练筋,也可以提高肝能力,背后七颠是排五脏之病气,肝是最大的解毒器官,所以肝的病气最多,这也是得肝病的人最多的原因。所以排病气主要就是肝的病气。(七)、摇头摆尾去心火。现代节奏太快,很多人都容易心火旺乱发脾气,这个动作就是调心,让心火下降,将心情放轻松。上面几个动作根据《黄帝内经》里面相生的顺序看就是脾-肺-肾-肝-心,(八)收势。这是收气于丹田,把全身的气血收归到丹田处。因为一次不好全收回来,所以这个动作要做三次。
四、以前是先呼吸再做八段锦,最后用八段锦的收势收工,现在是先做八段锦再练呼吸,最后总感觉缺点啥,又从资料中研究了合适的完功方法。就是呼吸完之后站上3-5分钟,自然呼吸,让身心平静一下,然后双手互搓几下发热,再搓搓脸,再用五指梳头法梳梳头,这几个都是非常好的保健方法,来回做三次就算练完了。
五、早上起床最开始三吸三呼吐出脏腑之油气,纳人天气之清气。又结合了资料找到一个最常用的哼哈嘿吐纳方法。(1)舌抵上腭,自然微闭双層,用鼻将外部清新之空气徐徐吸入体内(在的时候要尽量做到柔和、舒缓、均匀、自然),慢慢一直将气吸入下丹田的部位(就是让肚子鼓起来),吸气务要吸满:当吸到不能再吸的时候,口中默念“哼”字,用口和鼻将气同时徐徐吐出,吐气亦务要吐尽,当吐气到不能再吐的时候,开始行第二个步骤。这步功夫的功用主要是配合吐字发音,以起到吐出上焦之浊气的作用。(2)其它与(1)相同,就是口中默念“哈”字,以起到吐出中焦之油气的作用。(3)其它与(1)相同,就是口中默念“嘿”字,以起到吐出下焦之油气的作用。
先(1)再(2)后(3),排出三焦(包含胸腔和腹腔)之浊气,每次练习一,三通更佳,但无需太多,最多不可超过九遍。和六字诀有异曲同工之妙,但是感觉更容易简单,但须特别注意的是,吸清时必闭口,用鼻吸;呼浊时,必开口,用口鼻齐呼。另外,还要注意,念字时不可发出声音,发音以自己听不到息声为得法。
六、又发现了一堆锻炼禁忌,总结起来就三点,环境不好不练,心情不稳定不练,身体不舒服不练。
目前早上锻炼的方式方法终于研究清楚了,这个春天我还能错过么?
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