读《坚持，一种可以养成的习惯》3

第二章  顺利培养习惯的三个阶段

今天来看看，”习惯之旅“的三个阶段与其对策。

阶段一、反抗期【第1天-第7天】：很想放弃

在这一阶段里，，可能会出现以下征状：

1、马戏上就感觉没劲，只有三分钟热度。

2、计划内容太过勉强，导致中途放弃。

3、时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

如果度过了反抗期，就等于已经成功了四成。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。

克服反抗期的两项具体对策：

1、以“婴儿学步”开始；

2、简单记录。

预防失败的“习惯培养三原则”：

1、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；

2、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；

3、不要太在意结果。

细说两项对策：

对策一：以婴儿学步开始。

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

以“婴儿学步”开始会得到以下两种效果：

效果一、行动压力较小

就算是很小的行动也没关系，刚踏出的第一步很轻松，也很容易付诸行动。

效果二、引发动力

一旦踏出最初的一小步，后面的行动就会顺利地进行了。

设定“婴儿学步”时，有两种方法可行：

方法一、细分“时间”

5分钟整理、15分钟阅读、3分钟写日记、15分钟跑步等。

方法二、细分“步骤”

只整理一个个房间、读一页书、写一行日记、“走路”而非跑“马拉松”。

设定婴儿学步时，遵守以下重点：

重点一、设定容易执行的门槛

重点二、抛开不足感

对策二：简单记录。

记录在培养习惯的过程中，能发挥巨大的成效。

记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。

节约、写日记、学英文、早起等。。。所有的“习惯”都能通过记录来检视。

做简单记录可以获得以下三种效果：

效果一、能够客观地分析并了解问题。

效果二、减少行动的不确定性。

效果三、提高动力。

简单记录，可以采用以下两种方法：

方法一、思考记录内容人（要记录哪些项目？）

方法二、思考记录的媒介（要记录在哪里？）

简单记录时，遵守的重点：

重点一、不要过于繁琐。

秉持着“做麻烦的事=走向失败”的原则，尽量以轻松的方法做简单的记录。如以“√”和“×”的形式记录当天大是否用功，记录顶多再加上读过的页数。

重点二、一定要每天记录。

记录是把习惯持续下去的强力工具。若想要检视每天的成效。持续行动是很重要的。持续记录能改善行为模式、提高动力，所以不只在反抗期，在培养习惯的一个月内都要每天记录。

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今天学习到这里，按照两项对策，针对目前各种学习打卡，设定个计划吧。