【笔记2】好好睡觉

前言：这一周读完《好好睡觉》这一本书，感觉有一点点儿成就感了，当合上最后一页时，感到很兴奋。我已经为自己的目标付出行动了，一定要继续坚持，完成目标的感觉非常好。

哪个睡姿对你好？

这本书是日本睡眠师叶惠子根据一些临床睡眠师等人整理出来的。我对于这本书的推荐不是很高。基本都是教你一些如何能个好觉的常识，有一节谈到睡觉姿势，她说左侧卧，同时身体微蜷，这种姿势虽有利于身体放松，却会对心脏、胃肠都产生压迫，导致胃排空减慢。有心脏病、胃病、急性肝病、胆结石的人都最好不要采取这样的姿势。仰卧睡姿的优点是能让体内的脏器受力平衡，缺点是姿势比较僵硬，腰痛的人也不建议仰卧而睡，否则不但影响睡眠，还可能加重腰痛情况。

首先左侧睡听说是会压到心脏，可能对心脏不太好，但是对于胃痛嘛，我在另外一个地方看到，有胃痛的话最好左侧睡，这样能减轻胃痛症状，对于有胃痛的我来说，每次胃痛我都左侧睡，真的能缓解我的胃痛症状，所以，对于这个观点我不是很赞同。

仰卧会加重腰痛情况?同样有颈椎痛，腰痛的我来说，每一次感觉到颈椎很痛腰很痛的时候，我只能仰卧睡才能减轻这个疼痛。

上一本书《睡眠革命》的作者说如果你平时习惯用哪只手就睡另一边，这样能给自己带来安全感睡得更加安稳，如果我平时习惯用右手，那我就左侧睡，这样，如果有感觉到攻击的时候我能第一时间及时保护自己。

书中提到的一些建议是对我有一些启发。我们都知道食物对身体的重要性，在早餐时应多摄入一些富含色氨酸的食物，这些食物在消化过程中会先转化成一种叫血清素的物质，到了夜晚再转化为一种叫褪黑素的物质。褪黑素有助于入睡，在水果当中，首选是香蕉。除了香蕉之外，肉类、乳制品、蜂蜜、火鸡、红枣、燕麦、坚果和豆类、金枪鱼、贝类、糙米等也含有色氨酸。

我们白天所做的事情会影响晚上的睡眠

其中我最认同的一节是，白天精力越集中，晚上越容易入眠。人若能达到身心合一的状态，对工作和睡眠都会产生良性的作用，想要在夜间睡好，就必须在白天提高大脑的活动度和充实度，让交感神经充分发挥作用。对于人来说，最好的方法就是让自己精力集中地去工作或学习。在这种精力高度集中的过程中，掌管睡眠激素的大脑得到了活化，产生的睡眠激素也就有了提升。如果一边工作一边想着周末的旅行，或者想着下班后和朋友去哪里吃饭，那么大脑神经就会间歇性地处于松懈的状态，就会减少睡眠激素的产生。

记得我在自学心理学的时候，那种烧脑又充实的一天，每晚都睡得很香，估计就是这个原因。我的大脑每天也是被各种旅游、换个好点房子，养只小猫小狗，种种花草这些美妙的梦填满着，我最需要集中精力学习，多多用脑了。

怎样睡个好觉?

书中有一节说，人的听觉、视觉、嗅觉、触觉和味觉这五感中，嗅觉是唯一一个不需要经过大脑处理就可以感觉到的，即使在睡眠状态中。所以，在卧室放一个香薰器，里面按比例滴入具有镇静安神工效的精油，如薰衣草、洋甘菊或甜橙。没有精油的话，可以用天然的香味，比如枕边放个苹果，第二天起床后吃掉这个苹果还可以补充睡眠中消耗的果糖、水分、矿物质和维生素，可谓一举两得。或者放一些玫瑰鲜花等，让人闻到能尽快入睡，同时还可以做个美梦。

对于体寒的女性朋友来说，沐浴，运动是最好的办法，所以，运动的重要性就不用多说了。

现代高科技越来越多，以致于我们睡前都离不开电子产品，甚至人造光电灯这些都是影响我们睡眠的原因。我们就不难理解，像一些比较落后的乡村，在没有电灯通讯设配不齐全的地方，晚上微弱的灯光，寂静漆黑的夜晚，很容易让人入睡。电子产品已经让我们越来越晚睡，影响我们的睡眠。

睡眠不足的危害

例子：睡眠不足对的人的健康危害非常大，1959年，32岁的美国音乐电台主持人彼得，特里普为了扩大名气并将直播间安放在了纽约时代广场上。特里普对外声称，自己将连续8天不眠不休，在这个直播间里正常为大家主持节目。

开始一切正常，然而几天之后，特里普开始产生幻觉，并且认为来检查他身体的医生是殡仪馆派来为他收尸的人，于是拼命尖叫，半裸着身子逃出了直播间。8天结束后，

特里普完全陷入了神志不清的状态。他8天不眠之后整整睡了一天，虽然醒来之后看上去并没有什么异样，可是他的精神状况却一直不好，整个人都很抑郁，再也不是听众们记忆中那个热情奔放的特里普了。

另说8天了，我就是一个晚上不能够睡觉，第2天就开始神志不清了，根本不知道自己做什么说什么，前两天一直很积极找工作，因为第二天要去面试，半夜醒来之后，再也没有睡着，第二天强撑着精神去面了两个试。这一周的睡眠也是非常差，前晚回来因为睡眠不足头痛都需要吃止痛药了。

虽然到目前为止还没有确切的研究可以证明缺少睡眠能够致命，但是可以确定的是，长期缺少睡眠的人身体机能会下降，免疫力会下降，更容易诱发各咱疾病，特别是心、脑血管类疾病。对于本来就患有这方面的疾病的人来说，长期缺少睡眠会让他们的病情加速恶化，演变为心梗、脑出血等。

1999年，芝加哥大学的睡眠专家曾以小白鼠为对象进行了一项有关睡眠的实验。实验的内容是将小白鼠放在一个十分吵闹的环境中，同时对小白鼠的脑电波进行监测，以确认小白鼠是睡着还是醒着。一旦电波显示小白鼠快要睡着了，他们就会突然间播放音乐，让它从昏睡的状态中醒过来。科学家们不断重复着对小白鼠的睡眠进行干扰，以确保它一直是醒着的。两周后，小白鼠突发代谢亢进症死了。

科学家们说，虽然最终小白鼠并不是因为缺少睡眠而死，但决定了小白鼠死亡的重要因素，也就是代谢亢进症状却是由于缺乏睡眠而引起的，所以可以认为长期缺少睡眠能间接导致生物的死亡。

最后

我们不能积囤睡眠，补眠也是不能挽回缺失的睡眠，所以，认真对待睡眠，固定起床和睡觉时间对于人体生物钟是非常好的。书中有一个“睡眠日记”和“睡梦日记”，我觉得我需要去做一下这样的记录，梦也是我们一个非常重要的事情，我们可以根据我们的梦，了解我们深层的潜意识，从而能解决一些长期的疑惑和困扰。