减脂过程中我们建议你吃一下蔬菜，譬如，西红柿，胡萝卜，青椒，南瓜，菠菜和很多的深绿色的蔬菜。密度超过蔬菜的梗。
海带等海藻类的食物以及核桃芝麻，杏仁等坚果类食物，含有丰富的镁、钙、铁、锌等矿物质，这些营养素对于我们身体都很重要。
坚果类的食物含有优质的脂肪不饱和脂肪酸，我们应该适当的食用，也不能吃得过多，其中含有蛮高的热量，可以放在早晨活上午吃。
蘑菇、芋头、山药也是非常好的，是在减脂的时候可以多吃的食物。
蘑菇的热量很低并且维生素非常丰富，是一款营养密度很高的食物，在减脂的过程里多吃蘑菇一定是有帮助的。
芋头山药这些食物含有丰富的钾以及维生素C、胡萝卜素，还有膳食纤维，这些在减脂的过程里面也是特别需要的。
在减脂过程中摄入蛋白质类的食物，多选择鱼类和豆类的食物，它们要比肉类的食物要好。
豆腐、纳豆、毛豆、蚕豆等在减脂过程中可以食用。
青背鱼富含DNA和EPA。都是非常好的油类和丰富的矿物质和蛋白质。
像沙丁鱼秋刀鱼，这些鱼都是我们在减脂中最好的蛋白质摄入的食物，如果我们吃不到新鲜的可以吃沙丁鱼罐头，这我们是唯一在减脂过程中推荐你吃的罐头食品。
同时在主食方面建议大家多吃藜麦，藜麦是单株植物中营养最丰富的食物。蛋白质含量很高，和牛肉相当，同时维生素及矿物质也特别丰富，是美国宇航局指定食品。
我们常常在平时饮食中可以吃到的类似于白色米面、意大利面、炒面、拉面、披萨，咖喱饭，它们除了缺少足够的维生素和矿物质以外，还含有大量的热量，属于低营养密度的食物。
如果早餐的时候只吃面包，然后白天再吃甜点、喝饮料，还不断的喝酒，晚餐吃的食物营养密度又很低，那这样肯定会胖的。
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