第一个出水龙头是基础代谢。如果基础代谢好，就算你一动也不动，它也能自动消耗你身体里的能量。基础代谢除了跟基因有关，还跟体温和个人营养状况有关。
为什么南方人普遍比北方人瘦，可以说，跟温差有一定的关系。身体冷了，就要产热来升温，身体热了，则要通过排汗来降温，这些都是需要耗能的。我们就可以利用这一点来使自己耗能。
比如夏天把空调调到29度，去户外多走走；冬天把暖气调到19度，把运动留在户外。当身体为了维持体温需要消耗更大的能量时，基础代谢自然也就提高了。
而营养不良的人，身体会启动自我保护机制，降低基础代谢，储存更多的能量。所以，就算我们吃得少动得多，也不一定就能减肥，体重和基础代谢是正相关的。
第二个出水龙头是睡眠。科学家表示，睡觉也能产生能量消耗。睡眠不足的人，交感神经活跃，促使饥饿激素增加，这也是为什么我们熬夜时会想吃东西。
不过，并不是睡得越多，能量消耗的越多。睡眠对能量的消耗是呈一条U形曲线的，只有6—8小时的高质量睡眠，才会对能量的消耗达到最大化，低于6小时或者高于8小时，能量的消耗都会减少。
第三个出水龙头是吸收消化食物。这个水龙头很难开大，并且和进食量有关，要从“吃”上解决根本问题。
第四个水龙头是运动，相对比之前的几个水龙头，这个水龙头的自主权完全在我们自己手里，后面我们也会根据身体特点进行更具体的阐述。
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