01
又到了万物复苏，狗熊撒欢的季节。我把慈父目光落在了果冻的身高上。
果冻还是那个贪吃的小胖子，如果我们胆敢当她面吃零食，哪怕正寄情汪汪队，果冻也会被撕开包装的声音吸引，继而发出灵魂拷问：你吃什么呢？我能吃吗？垃圾食品为什么你还吃？
有次我下班回家，偷偷塞嘴里一颗兰花豆，还没嚼碎就被果冻抓住，我慌忙解释，我吃苹果呢。果冻皱皱鼻子，用汪汪队的嗅觉戳破我：我怎么闻到一股核桃味！
孩子大了不好骗了。
因为胖，果爷就不怎么爱运动，出门没走两步就会赖在秋千上，或者试图像树懒般挂在我们身上，要连哄带骗才能让她自己走回家。
要是因为胖耽误果冻长高，我的罪过可就大了。我把屯了很久的长高课翻了出来，埋头学习。
02
父母身高对孩子身高的遗传影响，有个计算公式：
男孩：[父亲身高+（母亲身高+13）]/2±7.5cm；
女孩：[（父亲身高-13）+母亲身高]/2±6.0cm。
但这不是绝对的。
遗传因素只占70%，30%还要靠后天努力，努力好了，孩子能比遗传身高高10公分，不努力，则会矮10-30公分。
林书豪父母都大概都只有168公分，按照公式测算，他的遗传身高最高是182，但林书豪最终长到了191。显然，林书豪属于努力好的。
我测算了下，果冻遗传身高在160~170公分之间，貌似不用太担心，但还有个事实是，国内仅仅有不到50%的孩子，身高达到了遗传身高。这比例就有点惊人了。
所以，监测身高这项工作对家长来说就显得尤为重要，如果孩子身高没按照生长曲线来，或者说每年生长速度低于4-5公分（生长迟缓），就该上医院内分泌科挂号了。
0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值（女）
怎么监测？墙上贴个身高贴，或者买个身高测量仪，每三个月记录一次。一个月一公分，就是非常理想的状态。
如此，孩子如果真的患有矮小症，也不会耽误治疗了，还能及早发现其他疾病。
梅西就有矮小症，10岁时身高只有125公分，按照我们国家的标准，属于最危险的等级，但他从13岁开始接受了专业的身高干预治疗，17岁长到了170cm，最终没耽误成为球王。
03
遗传只占身高的70%，这后天的30%，就要靠饮食、运动、情绪来管理了。
首先说说长高是怎么回事。长高，就是骨头长长了，上半部分靠脊椎骨，下半部分靠下肢骨（股骨+胫骨）。
股骨和胫骨之间，有个叫做骨骺板的软骨，脑下垂体分泌生长激素，软骨就会不断增生，新生软骨钙化后，骨头就变长、变宽，人也长高了。
饮食如同盖楼的材料，提供骨头增长的蛋白质、钙、维生素，以及刺激垂体分泌激素的各种赖氨酸、精氨酸、谷氨酰胺，如果不到位，身体就会觉得哦？，原来不需要啊，继而自动降低代谢率，使体重下降，身高减缓。
运动的作用一是促进垂体分泌激素，二是刺激长骨两端的骨骺板，让它不断从软骨变成骨骼，促进遗传潜能发挥。而且叫它“贱骨头”一点也不冤，拉伸不如挤压，挤挤反而长得更快。
还有，运动也能提高人体免疫力，不怎么生病，就不耽误身体生长发育。研究表明，经常运动的孩子，平均身高要比不爱运动的高3公分。
情绪影响身高的道理，在于生长激素的分泌规律。我们的生长激素不是随时都在分泌，而是脉冲式，高点是低点的3倍。而深睡眠期间，就是生长激素分泌最旺盛的时候。
如果孩子因为紧张、焦虑而睡不好，自然就影响身高。二战时期遗留的孤儿，比同龄孩子要矮几公分，证明了“安全感低→睡不踏实→影响生长激素分泌”的逻辑。
04
知道影响身高的各种因素，家长也就知道怎么做了。
饮食
饮食方面，遵循“三少三多，合理搭配”原则，即少油、少盐、少糖，多蛋白质、多蔬菜、多牛奶。
合理搭配上，肉蛋奶鱼、蔬菜、水果......卫健委建议，每天最少20种，做饭时尽情发挥，能多放就多放点吧。“郑渊洁牌炒饭”，好像就是受此启发，味道先不说，营养绝对够了。
还有换着吃，比如今天吃鱼虾，明天吃豆腐，后天牛肉酸奶，反正都是蛋白质。这种混搭的操作，增加食物出场频率，提高营养相互补充的概率。
烹饪方式，首选烤煮蒸，坚决避免工业化、高油高脂高糖的“垃圾食品”：比如煎炸、淀粉、冷冻、烧烤、饼干、方便、膨化、罐头、糖盐超标。脂肪的危害，其他不说，在长高方面，会消耗好不容易不充的维生素D，影响钙沉积。
零食，比如巧克力，坚果，因为很容易能量超标，影响食欲和代谢，最好严加控制。
运动
长时间、不间断、有节奏、持续性运动，有助于脊柱和四肢骨生长。
鉴于骨头的特点，要多做弹跳类、伸展类、全身类运动，推荐跳绳、快走、慢跑、游泳......避免激烈的、负重类运动。
衣服要松垮一点，有助排汗，骨骼发育。
运动时间上，30~60分钟一个单元。形式上，也要轮着来，避免枯燥无味。
尤其要注意保护好膝盖、大脑，这里一个藏着骨骺板，一个有垂体，可是长高的关键。
情绪
有种病叫做“情感遮断综合征”，研究显示，如果孩子从小缺乏家庭温暖，得不到充分关爱，那么他的身高就会比同龄人矮小。除此，这些孩子还会智力发育迟缓、多饮多食、人际关系不协调等异常。
这就是情绪压力导致的下丘脑—垂体功能抑制。如同斑马不得胃溃疡的道理，压力让我们脊椎动物的交感神经系统一直工作，身体进入恶性循环。
所以，不要给孩子压力，营造个轻松和谐的氛围。当面吵架、语气不当、说教过度，都该避免。
最后，要避免无知给孩子造成伤害，有家长误信虚假宣传，给孩子服用含性激素的药品，结果孩子短时间身高增长，但却缩短了骨头愈合时间，孩子11岁，身高永远停留在了135公分。
中国到目前为止，没有审批过任何有增高功能的口服药品，还有那些号称骨骺愈合还能长高的，也是扯淡。凡宣传，都属于虚假。
国际公认的有效增高手段，是皮下注射“基因重组人生长激素”，而这种激素属于处方药，只有医生能开。
退一步，就算口服药品有用，通过胃酸消化，也都变成氨基酸了，还不如吃鱼吃肉有效。
所以，如果发现孩子有身高问题，不要自我治疗，还是谨遵医嘱吧。
注释：
1.百分表怎么看？找100个人按大小个排队，医学上分为5个等级：排在第25至第75位之间的属于中等，在第75至第97位的为中上等，第97位以上者为上等，第25以下3以上之间为中下等，第3位以下的为下等，属于身材矮小。
2.预测遗传身高还有个FPH法：男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm；女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm
3.参考北京协和医院内分泌科主任医师潘慧：《儿童身高发育课》
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