首先先说一下迈开腿对于减肥的影响。
迈开腿运动对于自身来说会让我们的心理上觉得说运动这么长时间吃一点是应该的，不经意间就增加我们的摄入量了。
再一个迈开腿的话，需要我们一直坚持保持运动的状态，如果我们迈开腿运动的时候保持这个身材，当某一段时间我们没有运动的时候，那么就会反弹回来了。
运动也是一种生活方式了，如果你能一直坚持到老的话。
你可以回想一下那些当兵的，当兵的时候很瘦的，复员回来之后就变得好胖呀，怎么运动也改变不了他们胖的这种状态了。
我们公司开户的银行有一个职员就是当过兵回来的，个子很高，但是人长得真够壮实的。经常打篮球，他也瘦不下来了。
那么是否需要管住嘴呢？
就是需要衡量自己的摄入量跟摄输出量的差别，只要你的输出量减去摄入量，等于大概在500~700卡路里之间就可以。相当于少吃100克的薯片吧。
当你在吃食物的时候，可以正念吃。
比如说我现在要吃一颗葡萄干。
闭上眼睛想象一下葡萄干是怎么来的。葡萄树发芽长出新叶子开花结出葡萄很多的园丁把葡萄摘下来，晒干做成葡萄干，打包运输送到我们这里。
葡萄干汇聚了这么多人的劳动，感恩他们，如果没有他们，我们吃不到葡萄干。
把葡萄干拿在手里，它的质感是软一点呢？还是硬一点呢？感受它。
看着它的颜色，是什么颜色呢？
把葡萄干放到鼻尖闻一闻，有没有独属于它自己的清香。
把葡萄干放到嘴里，不用着急去咬它，让他它在嘴里的舌尖来回感受着。有没有一股清香从葡萄干散发到整个口腔。是不是和它建立了一种比较深层次的链接？
轻轻咬一口是不是唇齿留香？
这颗葡萄干，我们感受它，我们品尝它。我们的注意力都在它的身上。
这就是基本上正念吃的方法啦。
还有其他可能需要注意的地方，就是如果是水果能整个吃就整个吃。比如说苹果洗干净了也不用削皮，整个吃就行。
如果吃菜的话，水煮的当然比炒的要好，炒的比煎的要好，煎的比油炸的要好一点。
早餐一定要吃，晚餐可以正念吃。
瘦下来不是梦，很快就可以瘦下来了。
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