小梁是一名基层派出所的年轻民警，承担着整个派出所将近三分之一的警务工作。最夸张的时候，他试过一个晚上每隔一个小时出一次警，一直忙到天亮，又不得不去看守所提审，好准备手头案件的呈捕。
一开始，小梁也觉得没什么，困了就猛喝茶，多抽烟。可是时间长了之后就发现，他很难入睡，睡眠质量也不好，而且人也特别容易紧张。他知道他这是压力过大了，领导让他去见见局里的心理咨询师，他有点抗拒，但还是去了。谁知道，心理咨询师给他开出的“药方”居然是每天跑步半小时，坚持三个月。
小梁将信将疑，但还是照做了。结果，随着他的坚持，他偏胖的身体开始变得结实，睡眠质量也渐渐提高，整个人的精神状态都得到了改善。
小梁的心理咨询师向他解释，坚持散步或者跑步，是最简单有效的减压方法，说出来可能很多人都不信。
怎么可能只是因为一个人迈开了腿，其压力就减轻了呢？
但是，脑科学研究发现，你所迈出的每一步都对大脑有益。如果要看见效果，你必须每次至少锻炼30分钟，最好每周保持三次以上。
这是因为，我们的身体是用来支持我们的大脑的，而锻炼，会让我们的大脑更有活力。
这又关压力什么事呢？
我们先得弄清楚，压力在我们的大脑里是怎么产生的。
我们的大脑有个叫杏仁核的报警装置，一旦杏仁核侦测到一些它认为对自己存在威胁的东西（例如有人向我们吼叫）时，它就会让下丘脑向大脑中的垂体发出信号。垂体收到信号后，会将一种激素发射入我们的血液并传送至我们的肾上腺，然后肾上腺会释放皮质醇，正是皮质醇让我们的心脏跳动得更快、更有力。这个时候还没完，随着皮质醇的升高，杏仁核会进一步被刺激，形成一个恶性循环，就好像汽车被踩住油门一样，根本停不下来。
那怎么办？
还好，有个叫海马的东东，可以起到刹车的作用。正常情况，杏仁核踩油门，海马踩刹车，基本达到平衡。问题是，如果外界刺激持续时间长，应急激素皮质醇持续释放，海马扛不住那么多应激激素的威力，就会败下阵来。这个时候，我们就会感觉压力山大，甚至苦不堪言。严重一点的，脑细胞被皮质醇杀死，海马的体积缩小，抗压力直线下降。
也就是说，如果我们想要更好地应对压力，就得想办法降低皮质醇对我们大脑的影响。而如果我们去散步，去跑步，会消耗体力，心率和血压会升高，皮质醇的水平也会跟着升高。运动结束，皮质醇又会降回到之前的水平。如果我们有规律地跑步，我们的皮质醇在跑步中增加的幅度会越来越少，减少的幅度会越来越大。长此以往，我们再遇到应激反应，皮质醇水平也不会剧烈变化。
换言之，锻炼增强了我们的身体对压力的耐受性，教会我们的身体不要反应过度。
除了海马，我们的大脑还有个叫额叶的东东，它也能起到刹车的作用。例如，当你听到有人向你吼叫，杏仁核会让你产生立马拔腿就跑的本能反应。而额叶则会分析，那个人不过就是说话大声而已，并不能真正威胁到我。于是，你很快就能冷静下来。
同样的，高水平的皮质醇也会损伤额叶，而锻炼，则能增强海马和额叶的功能。
研究发现，就算是简单的散步，只要我们坚持，也能帮助我们的海马和额叶增大。研究还发现，运动还能让我们的大脑生成一种被称为保姆神经元的GABA细胞，这种细胞就像灭火器一样，能让我们的大脑冷静下来。
同时，锻炼的好处还在于，皮质醇会阻碍身体燃烧脂肪，高水平的皮质醇会导致脂肪囤积在腹部，它会让人增加食欲，让人特别想吃高热量的食物，而长期的锻炼，会让我们真的瘦身成功。
在我们无法消除生活中的全部压力的情况下，通过持续锻炼增加对压力的忍耐力，提高大脑对压力的处理能力，完全是切实可行的。
那么，具体应该是怎么做呢？
1、先迈开腿。只要动起来就比不动强，哪怕每天只是散步5分钟。
2、要想看到效果，每天最少要持续运动30分钟。
3、每周最少锻炼三次，每次45分钟效果最好。
4、跑步比散步的效果好。跑步可以让心率加快，有利于练就一颗强大的心脏。
5、一开始可以先慢跑，再到快跑，循序渐进，适度锻炼。
6、坚持。
请记住，西方医学之父希波克拉底说过：“如果你的心情不好，去散个步。如果你的心情还是不好，那就再散个步。”
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