CBT（Cognitive Behavioral Therapy）认知行为疗法
序言1：人们对某种情况的想法和观念使他们产生了某种感受，“庸人自扰之”
C:人们对自身处境和发生在生活中的事件是如何看待的，以及由此逐渐发展成对事物的普遍看法。这种看法会影响我们的行为，进而再影响我们的认知。
B：一种行为的探究。协助理解做哪些事会使他们安全，哪些行为是更为合理的。
序言2：
关键：做好一件事的意识，做好一件事的能力
想把日子过好的意识，和能把日子过好的能力；认知引领行为，认识改变情绪，通过改变认知，就可以改变以往我们没有过好的日子
我们到底应该怎样看待我们自己、外面的世界以及它们之间的联系？
认知：指认识活动，认识过程，具体是一个人对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事情的见解。
行为反应，适应不良的行为和情绪，都来自于适应不良的认知
情绪来自于信念、评价和解释，不是来源于事件本身
认知是心理活动的决定性因素，情绪和行为受制于认知，情绪和行为是外在表现。
认知过程发生改变，情绪和行为就会发生改变
生活留给你的问题很难处理？
认知行为疗法中的测试题！
ABC分析法
A:诱发事件，导火线，离婚，斗殴，做梦
B：信念，遇到诱发事件后，产生的信念，道德、观点、个人准则、个人思想（外部事件、自己、他人、世界联系在一起）
C:结果，特点情况下，个体的情绪和行为结果，带有情绪的感觉、行为、想法
独自参加派对时，焦虑如何产生：
A:想走入派对的情景
B:我必须独自参加派对，否则自己就太没用了，这样活着，这样就太悲哀，如果我不去就代表我是一个失败者
C：所有人注视，双腿发软紧张，出汗，发抖，找地洞钻进去
维护自身的安全，消除自身的焦虑
被自我感觉害怕的事物吓跑了，而不是勇敢面对害怕的事情
通过不同的思维方式和行为方式，来改变自身的感受和行为
认知行为疗法
C:认知，对日常琐事的理解，并不是事件的本身
B：行为，所做所为，对事件的反应会影响想法和感受
T:设计实验来测试对自身的想法和理解，实验结果分析，重新测试
蝴蝶效应，极小的改变会带来极大的效果（其他方方面面的改变）
设立目标：
工作赞扬
沟通能力，人际交往能力提高
积极往前走（一年之内完成蜕变）
明确自己的问题，评估问题的难度
区分对诱因事件的感觉和诱因事件的反应，区分我们和别人的东西
检验观点是否真实
树立新信念
规划
真实性测试：
了解自身感受，冷静审视自身行为
认知行为疗法工具箱：
1.制定计划，并坚定改变自我的决心，制定时间规划
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