“身材好不好”是大多数的青春期女孩子都非常关注，并且格外重视的一个话题。在A4腰，反手摸肚脐等“好身体”标准的盛行下，很多女孩子为了控制体重而不惜节食！那么：
01 在青春期，体重的持续增加到底正不正常，需不需要去刻意维持不变的体重？
02 怎么吃可以既随便吃，又吃不胖？
一、青春期的女孩子:好身材≠不变的体重
一些女童军社群的家长笑称，自己正在读高中的女儿对体重的要求十分严格，甚至专门买了体重秤日日监测，即使是0.1kg的变动也不放过。
那么，青春期的女孩子究竟应不应该刻意去维持不变的体重？如果这一时期孩子的体重不变甚至下降，这对于她的健康以及发育来说究竟意味着什么？
青春期是由孩童到成年人的过渡时期。女孩子的青春期一般从11-12岁开始，到17-18岁结束。在这期间，孩子无论是形态、生理，还是智力或行为都在快速地发育，并不断地趋向成熟。
正常发育的情况下，青春期的孩子在体重方面，每年可以增加4-5kg；身高方面，每年可以长高5-7cm。
如果刻意地去维持不变的体重或骨感的身材，很可能打破生长发育的固有节奏，给孩子的健康造成无法弥补的不良后果。
所以，如果您的孩子正处于青春期，请告诉她：在她这个年龄段，适当的体重增长是正常的！
二、青春期女孩的膳食热量摄入指南
青春期，孩子体重的适度增加是一个正常现象。但是，这绝不意味着她的体重可以不受控制的肆意增长。为了孩子的健康成长，家长们应该为孩子提供适当的“卡路里”。
(1)什么是卡路里？
卡路里是一种能量单位，就像米是长度单位，克是重量单位一样。
卡路里的单位换算：1千卡（kcal）=1000卡（k）
不同食物的卡路里各不相同。比如，100g苹果的热量是52kal, 但100g未烹饪（烹饪后热量更高）的猪背部肥肉的热量却有812kal。
不同年龄段，孩子需要卡路里各不相同。11到13岁的女孩子平均每天需要1900kcal的热量，14-18岁的女孩子每天需要2050kcal的热量。
(2)如何查找未包装食品的卡路里？
女童军健康食堂推荐两个方案供大家参考：一是购买《中国食物成分表》，二是搜索“美国农业部营养数据库”，进入网站查询。
三、这样吃，既随便吃又吃不胖！
不同食物所拥有的能量和营养各不相同。注意这些细节，为孩子准备既营养丰富又不会热量虚高的健康膳食：
1.主食：把普通的大米置换成全谷物
大米在加工过程中流失了很多营养。全谷物是没有经过精细加工，或加工后仍然保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮的谷物。
与普通的大米相比，全谷物不但营养丰富，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助孩子维持正常的体重；
2.肉类：以鱼类为主，其它肉类为辅
肉类虽然可以为孩子提供发育亟需的优质蛋白质，但是却富含饱和脂肪——导致肥胖的元凶。与其它肉类相比，鱼肉的脂肪含量很低，是优质蛋白的优选。
3.为孩子提供丰富的蔬菜和水果
蔬菜和水果富含膳食纤维，热量普遍比较低。此外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，比如维生素C和矿物质钙等，营养丰富。
4.选择低热量的零食
薯片、可乐、饼干、蛋糕等都是孩子非常喜欢的零食。但是，除了好吃，它们还有一个鲜为人知的共同特点：高热量。
为了孩子的健康成长，家长为在为孩子选购零食的时候，应该首先查看食物成分表，尽量为孩子挑选低热量零食。
作为家长，我们要向孩子传播正确的体重观念。一方面，帮助孩子避免由于过度关注体重而影响到正常生长发育。另一方面，我们需要为孩子提供营养丰富、热量适当的食物，避免孩子因为过高的热量而导致肥胖。
关于青春期孩子的膳食选择，你还有哪些妙招？
欢迎入女童军社区，与女童军的家长们一起学习、探讨如何为孩子选择更加营养丰富、安全健康的食物！
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