2021年1月15日。健身。
一热身运动：手腕脚腕，膝盖，髋。平板支撑。10个卷腹。
二自重训练：俯卧撑3组每组20个。一组做完连举重2.5公斤手臂前屈，4组每组12个，交替练习。教练说我俯卧撑做的很标准，手臂力量有很大的进步。
三器械训练：拉绳子身体直立抬头挺胸，4组每组12个，做这个动作身子有些抖。但手臂没那么酸了。
短横杆上拉，手握两边，距离与肩同宽，用手臂前侧肌肉发力拉动器械，抬头挺胸，4组每组12个。
举哑铃不同公斤数，每组10个左右手来回交替，从1.5到5到1.5循环一遍。大臂不动，曲手肘向上抬起。
有氧训练：跑步机12/4.5/30
休息了两天才写的，这回训练完了手臂一点也不酸疼，可能肌肉适应了这样的强度了。周五上的瑜伽课，做深度拉伸，之后老师做的竖叉训练，我上这个老师的课第一次练竖叉呐，之前都是横叉的训练。练完第二天起来大腿肌肉后侧很疼，之后周六的健身课又改回练肩和手臂了。
周六上午和师父出去了，师父和我打了一遍56师父给我讲了一下斜行拗步，讲了双推手，斜行拗步是黏脚之后蹬出去。我之前做的都是扣脚，这样的劲就不对了，师父讲白鹤亮翅，手掌随腰转动，掌心朝正前方，之后转过来砍。双推手的节奏问题。
今天周一了。
昨天学习了股权课程，中国政法大学的。我想把股权的视频都看了。
冯哥哥早上把优盘拿来，他家狗狗生病了，看医生了，说子宫囊肿，开春做结扎，希望狗狗平安健康，冯哥哥也帮助了我好多。
这个环境，这里的人，还有我，还好有互联网。
疫情还没有过去，反而有新的变异了，扩大了范围。北京也马上冬奥会了，防疫工作严峻啊！
我可能不会去了，不回去了，坐地过年了。过年如平日。
活着，就好。
生活和理想一道无法逾越的鸿沟。
私教课还有11节，能上到3越份吧！
今天，周一，约了跆拳道的课，跆拳道的课还有5节，我也是好久没见了，再一个把腿法再过一遍，省着忘了。这回力量和速度应该有所增加了。
人最后能成为什么人，限制和自由，生和死。这一生怎么活。
跳出三界外，不在五行中。
腿还是疼，那天硬拉横叉可能有点伤到筋了。
好好养养，灵魂和肉体。
最近买了好多的书，书是买不完的。知识也学不完。但也得努力活着，努力学习，不能辜负了这一生啊！
贝贝送了苹果的平板电脑，很开心。又可以快乐的学习了。我给它买了保护膜，买了键盘，和保护套。这样他就能当电脑用了。真开心。
健身之后明显的感受到自己的变化，以前身子是瘪的，现在是圆的了。现在体质明显加强了。
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