上午和师父去打拳，师父说天气好就早点去，我说好的，当时我正准备吃饭。师父说9:40。结果我9:30吃完的饭，之后就赶紧骑电动车去找师父了，结果我正好到，师父还没来。我就等到9:50多，我就给师父打微信了，师父说行等会就到。之后师父说他坐着睡着了。师父说前几天确实是累到了。今天天气很好，但还是挺冷的。我骑电动车还是挺冷的。
师父还是指导了我的拳，那个细节不对他都会指导一下。
中午回来休息一会，把雄狮少年看了。感觉很好看啊！但不知道外界评价为什么那么不好。所有的都是表现一种精神，如果我们和动物一样没有太多的欲望梦想，使命，传承，那和咸鱼有什么区别。我们之所以不同是我们有不同的梦想，我们所以相同是因为我们有同样的目标。活着就是一种气，一种使命，一种承载。一种精气神。
我认为雄狮少年很好看，不要带着太多外在的有色眼镜，要看的简单一点，纯粹一点。
下午3点去约私教课了。今天终于练肩和手臂了。
一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，肩，肘。今天就简单活动一下。
二/自重训练：之后开始平板支撑。我昨天自己计时能支撑1分06秒。今天貌似也长了一点。之后是跪卧俯卧撑，4组每组12/15/18/20，每次递增加量。这次做的还好，没有那么费劲，而且都是加量的训练了。
三/器械训练：2.5公斤站立向上推举，这个是练肩的。这个是第一次练真的超级酸爽。感觉上肢都不是自己的了。这个下课之后我又问了一下教练的身体姿势和发力点，教练给我讲解了一下。之后我又上网找了视频，这样记下来就会更详细一些。
（杠铃推举）1:握距大概1.5倍的肩宽，保证推起在起始位置时候小臂是垂直的，这个动作主要用到的功能是前束的使肩关节屈内收和内旋以及中束的外展，起始动作放到嘴巴到下巴的位置，向上推起小臂垂直略微向后最后让杠铃和身体呈一条直线，到顶峰时肩关节稍加一些外展，让整个肩部完全收紧，从后侧或者正面看的时候小臂尽量垂直向上，如果做不到垂直可以夹着肘做，脚的站距就是自然站立与肩同宽，膝盖微屈或者想避免借力的话就把膝盖伸直，在做动作的当中，尽量保证臀和腹都是加紧的，这样对于腰椎压力会小很多。这个纪录表述是在哔哩哔哩黄龙的讲解中总结的。他讲的很到位，每一个点从上到下都讲到了，这个比教练讲的都细致。教练因为有时间压力，要在规定的时间内保质保量还得保护好不受伤，把动作做到位，也是言简意赅把几个点说出来能做出来并达到目的就算这个动作完成，在做动作的时候教练会给你指导，但教练不会告诉你因为什么所以什么，就是听他的口令干就完了。但下课我又问了他一下。还是那几个点。等到下回练肩的时候再让他带着我练习一下，我在家看着视频先感受一下。
拉绳子4组每组12个，这个是练大手臂后侧的肌肉，就是拿块小小的窄窄的肌肉。这个真的特别酸爽，我说我不练这个了，教练说不行得练完。教练说现在就是训练耐力的时候，增加强度和耐力训练。
之后下到一层。向前推胸的动作，这个也是4组12个，刚开始第一组一点沉，我和教练说了，之后他就帮我调整了一下重量，之后那几组还好。
向上推举器械训练，我最不想做的就是这个，教练说要抬头挺胸，发力，手肘不要外撇。4组每组12个。后两组是手立着握把柄之后向上推举，次数一样，但最后一组做的太艰难了，做到第10个，就做不起来了，还差2个，教练还必须让我做完。这个超级酸。我就不是累，是酸。我练腿的时候是累。酸还好。终于练完了。我和教练说我腿和上肢不是一个量级的，教练说之前练太极和跆拳道用腿用的比较多。训练强度比较好。上肢训练的比较少。
三/有氧运动：12/4.5/30这个还是数据没变还是一样的。走完一身的汗，就是有汗，没有向练腿那样汗都湿透了。之后洗个澡把头发洗了。遇到一个大姨和我讲话讲半天，说她每年的正月十五都犯口舌，我说你打碎个碗就好了，岁岁平安，之后她又和我讲去超市买菜排队这事，本来不大的事就闹的沸沸扬扬的，她说火就上来了。这个人真的是火气大。她着叨叨的和我说了一会我说我有事就走了，问完教练那个动作，我回来这大姨还没穿完衣服，我赶紧拿包就走了。这人谁摊上都没好事情发生。回来我就不舒服了，她身上的负能量太重，看着白白胖胖的，但性情这么急躁。
练完背感觉手臂都抖，喝水感觉要抬不起杯子了。回来喝了一大杯水。自己带的水没够喝，想着拿牛奶还忘记装包包里了。
打字打的手好凉。
和教练说晟禾那边开了个梦马健身，教练说是他之前的同事和他高中同学一起开的，相当于健身工作室，比较小。我说我在百度地图上看三层还可以，教练说他那边器械比较少，不太全。我说看网评还不错。我说这你们干健身的这一圈都认识啊！
看来有的时候圈子也挺小的。
今天师父和我说等我走了再教她们，我和师父说我还没计划走，师父说早晚得离开这里啊！师父赌气说我以后不说了。我知道我会离开这里但我不想这么快就离开这里。我不想面对离别。
时光荏苒，活着真好。
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