拜日式是瑜伽的入门序列体式，十个动作串联成一套向太阳表达敬意的体式。相传，印度的瑜伽师非常的崇拜太阳，认为太阳是万物之源，所以用一套瑜伽体式来表达对太阳的敬意与感恩。

清晨，太阳初生，是做拜日式最好的时间，面向东方，沐浴在阳光下，轻阖双眼，开启拜日式，感受太阳的光束，透过每一个毛孔，直达我们的内心，那一刻，感受自己的内心，不断接受来自太阳源源不断的能量，将自己充满，此刻臣服于当下，臣服于我们的内心，臣服于自然万物。

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祈祷式

山式站立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

展臂式

双腿保持山式站立，感受双脚深深地延展到大地，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，同时保持脖子肩膀放松，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置，注意肋骨收紧，胸腔向前向上，脖子放松。

前屈式

慢慢呼气，双手臂带动身体向前向下弯曲，双手掌尽量按在地面上，胸部靠向大腿。

骑马式

吸气，呼气同时，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，髋部下压，后面腿蹬直，大腿前侧上提。

上犬式

呼气，后撤右脚与左脚并拢，双腿离开地面，收紧上提，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向向上推，脖子顺位放松，不要耸肩。

顶峰式

呼气，放松背部，臀部向上，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向，眼睛看向双脚中间。

八体投地式

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，夹住身体，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

眼镜蛇式

再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，胸腔向前向上打开，带动脊柱后卷，放松脖子和肩膀，后背收紧，肩胛骨向中线向下收紧。

顶峰式

吸气，下一次呼气，回到顶峰式，同上，如果伸直双膝有困难，可以微屈双膝。

骑马式

吸气，同时左脚向前迈一大步，跨到两手中间，同上，双手可以选择扶髋或者合十高举过头。

前屈式

保持双手放在左脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。胸部靠向大腿，感受背部的伸展（不要用脖子去靠向大腿）。

展臂式

吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后站起，脊柱向后卷起。

一套动作完成，随着呼吸，开始一个新的循环练习

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其实拜日体式的序列并不是唯一的，百度一下，可能会有七八种，甚至更多，或许很多人会问，按照哪一个练习呢？

很简单，如果跟老师学过，就按照老师教的来练习，如果自己有基础，那就按照自己的感觉来练习，体式是外在的行为，可以多种多样，而我们经由体式所传达的对于身体的觉知，对太阳的敬意是没有限制的。

所以保持有觉知的练习，比选择哪一套体式更重要。

                  共勉

向太阳致敬