深度工作

        一、深度工作的定义

       深度工作：（Deep  Work）在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。深度工作，帮助你迅速掌握困难的事物。与之相对应的是浮浅工作：（Shallow Work）:对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制，在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永久性降低自己深度工作的能力。

        划分某些工作深度与浮浅的标准：让一个刚毕业还没有在该领域接受特别训练的大学生完成这项工作需要多久。一般需要几个月才能完成的算深度工作，比如写一篇该领域内的相关文章。一学就会的一般是浮浅工作，比如上报日常报表。

         二、深度工作的价值

        AI时代更有价值的人群有三类：一是高级技术工人，二是超级明星（某个行业的顶尖人才），三是资本所有者。前两类人才都基于深度工作。新形势下的两种核心能力一是迅速掌握复杂工具的能力，二是在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力，这两种能力的培养都需要深度工作。

        世俗角度对成功的新定义是产出自己能力范围内最好的产品。由于深度工作日益稀少，所以其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。所以，要培养自己专注于难题的能力，从而更快的接近成功。

        从生理角度来说：我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。在一段痛苦不安的人生经历之后，我们选择关注的事物将极大地影响对未来生活的态度。当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中可能出现的问题。因此沉浸于深度工作有利于清除杂念，保持身心健康积极向上。

        从心理角度来说：深度工作可以带来深度满足感，可以产生心流。心流指一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。通过深度工作培养个人技能，可以使知识工作从心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情。所以应该尽量活出专注的人生，因为这是保持心理健康最好的选择。

        三、培养深度工作的途径

        伟大的创造性头脑将如艺术家般思考，却如会计般工作。熟练使用以下几种方法有助于进行深度工作。

      （一）设定固定日程。利用惯性和固定程序，在固定的时间和地点，支持头脑系统进入到深度工作模式。使进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化，严格缩减浮浅工作,脱离思想不集中的大众，加入那些能集中精力的少数人群，尽个人全力去创造美好的事物。一是双峰哲学：将个人时间分成两块，某一段明确的时间用于深度追求，余下时间处理其他事情。二是节奏哲学：把深度工作转化成一种简单的、公式化常规习惯，设定一个时间和日程，固定进入深度工作。三是新闻记者哲学：只要有空闲时间，就立刻进入深度工作模式，根据个人状态随时切换模式。

      （二）学会放松大脑。留出部分安逸的时光用于无聊，发呆。练习冥想，不要分心，不要原地打转。避免长期的注意力分散，练习专注力，彻底屏蔽网络和手机。建立一定架构，训练记忆力，远离社交媒体，降低选择对个人真正重要工具的复杂程度。

      （三）有意识的锻炼大脑。在娱乐时间做更多的思考，不要被任一随意的事物吸引，应该主动思考我如何度过“每一天”。在晚上或周末到来之前就确定要做的事情。每个晚上有序的阅读自己挑选好的一系列书，坚持锻炼，与益友面对面交往。人的智力系统可以进行长时间的高强度活动，除睡觉外，只需变化而不是停止。

        如果在你全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的的浏览几个小时网页，那么在你一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。

        如果你想抵御娱乐对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动，以使我们避免分心，保持专注的能力，体验到何为生活，而不仅仅是生存。

        一个人的日程是由内在驱动和外在要求两股力量决定的，一天至少保持1小时的深度工作，做到真正尊重时间。

     （四）精简生活

        远离网络。尼古拉斯卡尔著了一本《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》。适度远离互联网，竭力精简生活中浮浅的内容，工作围绕精心挑选的深度工作展开。列一个最重要目标清单，适当保持这个清单的高层次。明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标，砍掉与目标无关的内容。

        比如生活中最重要的目标是做个好家长，经营好一个有组织的家庭。

        比如作为一名教授，追求着两个重要目标：一是致力于成为一个有所成就的研究员，二是成为课堂上有成效的老师和对研究生有助益的导师。比如作为一名作家，追求着两个重要目标：一是定期阅读并理解我所在领域的最前沿成果，二是有耐心和深度的研究，有目的性的认真写作。

      （五）刻意练习而不是简单重复

        刻意练习：保持高度专注，利用反馈结果并及时调整，并实现精英级产出，高质量工作产出=时间*专注度，用刻意练习代替单调的重复练习，取得事半功倍的效果。利用好最小阻力原则：在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。