星期二

起床：60：30〈4个R90周期〉

就寝：11：30

午休：30min

天气：晴转多云，有阵雨26～34℃

心情：开心

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任务完成情况

1.工作：排放限制第一第二章【完成第一章，第二章完成一小部分，一直有不愿意做的情绪，通过看论文，整理验收材料进行拖拉，但最后还是行动了，很不错】

2.生活：护肤【完成】

3.学习：薄荷阅读【完成《Wonder》Chapter 22】／和豆宝学伴鱼绘本【完成《Rr》录制】／熊猫小课【《有效沟通学会倾听与表达》复习】／优势计划【《简单冥想术》2】

《简单冥想术》

(⑉°з°)-学习冥想的方法，则是让你习惯在路边“坐在你的位子上”，看车流驶过。让自己成为自己的看客，让自己的感觉和想法都后退一步，给自己增加一些空间。也许有时候你会下意识去追逐某些车，有时候你会想要阻止一辆生锈的车（意味着令你不快的想法），但是只要当你意识到自己要动的时候，你就停下，回来坐好。慢慢地，你不会那么经常地想要冲到路中间，会越来越容易以旁观者的角色看着你的想法流动的过程。这就是冥想。

(⑉°з°)-通常情感本身并不是问题，是我们想要对此做出反应，才会造成问题。

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微习惯养成：

✅每天阅读3页书〈16/100〉

《遇见孩子，遇见更好的自己》P74～78

(⑉°з°)-焦虑感是孩童时代的通病，所以可预见性和坚持原则对孩子们来说至关重要，这样可以创造一种安全感。

(⑉°з°)-学会在家里坚持原则，而且要把它培养成一种习惯、一种模式。

✅每天快走5分钟〈16/100〉

✅每天写50个字〈15/100〉

✅写日记〈1/100〉

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健康·饮食·锻炼

早餐：五谷米糊，牛油排包，草莓酱

午餐：米饭，带鱼，南瓜排骨，麻婆豆腐，清炒空心菜，香菇肉丝汤

晚餐：红薯红枣粥，青椒菜豆炒肉，清炒生菜

步行 ：5265 步。

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家人•朋友

1.豆爸晚上和豆妈说了出发回家，等豆妈回家没见到豆爸，吓一跳，打电话占线中，最后打通，是因为步行回家比较慢，还差点淋雨咯。

2.借了检测室的甲醛便携式测定仪，家里甲醛0.16，柜子里0.28，都超标了，仪器有好一段时间没有校准，准确度不知如何，有点小担心，要买点活性炭包放柜子里。

3.豆豆上幼儿园很熟悉了，收拾好要进教室的时候，还推推奶奶说奶奶走吧，再见！

4.早上师兄电话问冥想的简单方法，晚上喝博士室友聊伴鱼绘本，生活互相交叉，挺好的。

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最美好的三件事

1.陪娃读绘本，坚持21天，救出小精灵，还兑换了美人鱼。

2.开始试着冥想，内观自己各种想法。

3.排放限值编制工作推动一点，做事果断多了，继续努力。

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反思

最近情绪不是很稳定，和同事沟通有事会爆发，注意好好说话。

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明日三只青蛙

1.排放限值继续写第二章

2.科一考试

3.薄荷阅读【《Wonder》Chapter22】／伴鱼绘本【《Ss》录制】／熊猫小课【《有效沟通学会倾听与表达》考试】／优势计划【《简单冥想术》3】