你的午睡科学吗？

你的午睡科学吗？

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理科学的午睡方法才能达到最好的效果。

1.六个信号说明你该体息了

1.午睡一会儿也会做梦。

2.记忆力变差。

3.运动后更加难受。

4.喝咖啡也会犯困。

5.吃温和的食物也会加重泛酸。

5.头部皮肤刺痛、敏感等。

如果你有以上身体反应，可要注意休息！

2如何睡一个健康的午觉？

1.时间宜短不宜长，尽量不要超过一小时

2头高脚低侧着躺，可减轻对心脏的压力，减少回心血量防止打鼾

3睡后按摩加喝水，起床后，先在心前区和胸部做几分钟，自我按摩防止眩晕，喝一杯白开水补充体内水分

4餐后不适改餐前，餐后午睡不适的话，可改在午饭前小锤30分钟，或适当延后午饭的时间

健康午睡

3科学午睡时间表

午睡时长—对健康的影响

10分钟—午睡后，人的清醒度最好，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后快速投入工作

20~30分钟—午睡最差劲，醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒态”，会持续半小时，才能减弱

60分钟—午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆，刚睡醒后可能感觉有点眩晕

90分钟—这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力

4午睡的8大好处

1.提高应变和记忆力，研究发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，提高人的记忆力

2.促进泪液分泌，养眼睡眠时，处于抑制状态的泪腺开始大量分泌泪水，滋润长时间处在工作状态下而干涩的眼球

3.修复身体免疫功能，研究表明，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4.促进细胞更新，修复皮肤，皮肤的新陈代谢，在睡眠状态下最为旺盛

5.修复氧化损伤，延缓衰老，实验证明，睡眠中许多蛋白质开始合成，包括抗氧化所需雯的一些蛋白质

6.防猝死，有研究证实，午睡可以减少心血管事件，缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担

7.护心，有研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%

8.降压降脂，研究发现，如果工作压力大使人血压升高，午睡片刻有助降低血压

好处多多

5条件不足，怎么午睡?

1.没有床，可以用躺椅

有午睡空间的人，建议买张躺椅，午捶时撑开，不用时收起

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上

2.时间不够,10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10-15分钟

仍然有很多健康好处

而且短时间的午睡

更容易让人讯速清醒过来投入工作

3.睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果不是很困，不用强求一定睡着

可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸

放缓呼吸频率，同样能恢复体力

6没条件午睡，需解乏提神

1按摩头部

按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池

穴等头部穴道，有助于缓解肌肉

2饭后逼弯

午休时间到室外散散步，有助于放松

心情，让筋脉畅通、气血运行更顺畅

3毛巾敷脸

午休时可以洗把脸

或者用手帕、小毛巾醮冷水，敷脸几分钟

4站着聊天

饭后和同事们聊天，可以放松身心

不仅防止腹部脂肪堆积，还利于消化吸收

5斜靠椅背

将椅背向后倾斜，在腰部放一个靠垫支撑

靠在上面眯一会儿

6整理桌子

整理一下办公桌

把与工作无关的东西收起来

以免降低工作效率

7以下人不话合午睡

1血压过低的人

2年龄在64岁以上且体重超过标准体重20%以上的人

午睡会增加人体血液黏稠度容易引起血管堵塞

3血液循环系统有严重障碍的人

午饭后大脑的血液会流向胃部

血压降低、大脑供氧量减少

如果这些人在这时午睡

很容易因大脑局部供血不足而发生中风

4晚上失眠的人不适合午睡

虽说适当午睡有利于身心健康，但是睡午觉是个技术活儿，睡错了反而会危害健康！

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