1、 如果我们现在想要，我们就会马上去索取。如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。
2、 行为经济学家有一种“有限理性”的理论。也就是说，在变得不理性之前，我们一直是理性的。在理想状态下，我们非常理性。但当诱惑真实存在时，我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式，确保我们不会错过任何奖励。
3、 当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。
4、 对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
5、 如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。
6、 无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。第一、请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。第二、想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。第三、扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
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