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6.5肩+三头+饮食

6.5肩+三头+饮食

作者: 萱草啊 | 来源:发表于2018-06-05 11:10 被阅读0次

空腹有氧40min

早:白粥一碗+鸡蛋2,椰汁1

训练:

坐姿哑铃推肩 15*4  4kg

12*3  6kg

单侧哑铃飞鸟  3kg *15*5/每边

肩宽杠铃提拉10kg*14*6

15kg*12*4

高位后拉 20kg*15*6

俯身哑铃飞鸟 3kg*15*5

6.5肩+三头+饮食

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