四月不减肥，五月徒伤悲，说起最近爆火的新任idol，那一定是刘畊宏了。

甚至听到《本草纲目》就想踢腿~踢腿虽好，也不要贪练哦~哪怕贴心的刘畊宏不断提醒要科学健身，要循序渐进，但还是有刘畊宏女孩、男孩因为没有量力而行或是不正确的跳操受伤，有的甚至被送进了医院……

如何能够真正健身，让身体更健康、更健美！与其跟着刘畊宏瞎练，不如静下心来，好好思考下，知其然，知其所以然，到底多少的运动量是适合自己的，怎样才是正确的练习达到健美的效果，你需要培养自我练习的能力，做自己的健身教练！

小伙伴可能会说，这得多难啊，复盘可以助你一臂之力，《复盘+：把经验转化为能力》这本书谈到：复盘是能力提升的有效方式。

作者:邱昭良

《复盘+》作者: 邱昭良 这本书是一本系统阐述复盘方法并辅以实战案例的工具性书籍，复盘做为成人学习的一种能力，被许多人所推崇，它不仅对个人学习能力提升有帮助，对企业组织学习、成长也是一种重要的方法论。复盘的理论体系并不复杂，但要真正熟练掌握应用也存在许多误区，稍不注意会和行动学习、工作总结、绩效改进或PDCA等混淆，降低复盘的优势。作者在文中针对这些情况都做了详细的说明，并提出对策建议，能够有效指导把复盘做到位，同时提供大量的案例与实用工具，避免你在现实环境中不知道如何套用模仿。

01复盘不是总结

复盘：复盘原是围棋术语，对博弈过程进行还原并研究、分析的过程。本书谈到的复盘指通过还原事实和目标，分析做的好的地方和不好的地方，及其原因，总结经验教训，复盘是对自己过去经验的学习，能过获得一些启发、见解，提升自己的见识和能力，从而提高个人有效行动能力。

他的本质就是每个人从自己亲身经历的事件中对成功的关键要素或者失败的根本原因进行分析进行总结、学习。

当然复盘不是总结，复盘是结构化的总结方法，复盘是以学习为导向的；复盘通常是以团队形式进行的。

02复盘四步骤

如何进行复盘？

一是回顾目标：行动前需要撰写清晰的目标（SMART）就是对事件的目标、计划和策略、实际的过程、实际的结果、成果和不足进行全面的回顾。例：我想减肥。事先按SMART原则定的目标。在一个月内，我要让我的体重从110斤减到105斤,这样就能穿上我新买的那条裙子。计划：每天早晨起床6：30分跟着KEEP视频练习1小时。一个月练习完后回顾目标，发现每天都按计划练习了，但体重一斤都未减，只是肌肉更紧致了，但裙子还是穿不了。

二是评估结果，可以列出亮点和不足。

三是分析原因，根据亮点和不足，找出成功关键因素和失败根本原因是什么，在这个事件中的经验和教训是什么，有哪些知识点可以应用到其他的工作和项目中。

四是总结经验，转化和应用，在后续活动中的行动计划是什么。例子，接上面，我会在原有计划当中，找寻之前成功减肥案例人士的食谱，选择适合自己的并制定的“监督”制度，管住嘴迈开腿。

复盘画布

03复盘，成功路上助推器

刘畊宏女孩，现在你知道如何培养自我练习的能力了吗？

下面我们就让复盘来当助推器，试试:

每一次的练习前自己可以先定一个目标（符合SMART原则）：早晨6:30分练习毽子操1小时，练完能够感受到腹部的酸痛感。

练习完之后，第一步回顾目标，如果腹部在练习过程中没有啥感觉，腿肌肉酸痛得厉害，只练习了半个小时，就跳不动了。

第二步分析反思：亮点:早晨起床愿意按时练习；不足:体能不够，练习不规范。

第三步分析原因:亮点关键因素:练习时间找准了自己精力充沛的时段，不足的根本原因:体能和练习强度不匹配，还有是练习直接照葫芦画瓢，没有细扣练习的分解讲解，所以本来腹部发力练习，结果变成腿部发力练习。

第四步总结经验，转化和应用，在后续活动中的行动计划是什么。重新评估自己的体能和练习的强度，优化目标和计划，练习前天晚上重新细看毽子操练习细节，在第二天练习中，刚开始可以动作慢点，力求做标准练习。

相信经过一段时间的复盘优化，你一定能够成为自己的教练，成为那个跳得最欢的刘畊宏女孩！