应对压力从认知情绪开始

作者：樊群

在生活中，在职场中，每个人都有压力，来自家庭亲人的压力，来自上司客户的压力，来自外界环境的压力，来自各种变化挑战的压力。而这些压力也会对我们的情绪带来各种影响，比如说让我们变得焦虑，而这种焦虑情绪会给我们自己和身边的人带来直接的负面影响，甚至是灾难性的影响。

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举一个我生活中的例子：

去年暑假的时候，我带着家人参加了一次长途旅行。我带着年迈的父母和太太孩子，在东三省和内蒙玩了一圈。其中有一天在某个景区，因为排队前面有人插队，我出面制止，后来与对方发生了强烈的争吵。我还记得当我和对方争吵的时候，我的情绪非常激烈，几近失控边缘。还好后来在家人的劝说之下，我情绪平复下来了。

当然了，因为那件事，我们全家人的心情都收到很大的负面影响。后来当我反思的时候，我开始感到非常后悔，甚至有些后怕。要知道当时我的情绪失控不单止对我自己造成了伤害，同时我的父母和妻女也在场，他们也是受害者，甚至对周围人也是一种极其负面的影响。更不用说如果要是动了手，后果就更不堪设想了。所以我仔细地将这次冲突事件的过程反思了一遍，希望可以从中吸取一些教训。

我在想为什么平时温文尔雅的我会发那么大的脾气，为什么平时礼貌谦让的我会得理不让人，导致对方恼羞成怒。经过对整件事情的反思，我发现问题出在哪儿了， 原来是我在当时刚好处于高度情绪焦虑状态，这种焦虑状态导致我的失态和失控。焦虑情绪的产生起源于从旅行一开始我就对年迈的父母一种担心，担心他们不能适应长途旅行的辛苦，担心他们出现任何身体的状况。而作为顶梁柱的我，从旅行一开始就忙前顾后，张罗安排，还要不断地顾及大家的身体和安全，一直都处于紧张焦虑的状态了。而这种焦虑情绪随着旅途的持续不断升温，最后在那次冲突事件中爆发出来。

紧张焦虑的情绪带来压力

回想一下，如果在旅途中，我能够及时地觉察到自己的焦虑情绪，并做出相应的调整，比如说我可以把我的心情和感受和家人多进行分享，让他们更理解我的处境和心情，从而在旅途更多互相关注，沟通和配合，那就可以很好地避免发生类似前面的情绪失控了。

我的亲身经历告诉我们，在各种压力的刺激下，每一个人反应不同，表现出不同的情绪特征，而不同的情绪又反过来影响着每个人的行为决策和与周围人的互动。面对各种压力，学会正确认知自我和他人情绪，并运用积极方法管理自我和他人情绪，可以达到变压力为动力，变被动为主动的效果。

应对生活中的压力和焦虑，应当首先从自我认知开始，只要你开始觉察和反思自己的情绪了，你就已经开始在管理自己的情绪了。

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