如何跑一场好玩的马拉松

如何跑一场好玩的马拉松

前几天写了一篇文章《马拉松跑者的六大门派》，在跑友圈刷了屏，跑友们纷纷对号入座，有的说自己是进取派，有的说自己是旅游派，当然不出意外，大多数人说自己是完赛派。

其实，马拉松的赛场上，除了少数的捞金派，其它无论是进取派还是抢镜派或者完赛派，都可以给予另一个称呼：玩赛派。参加马拉松，虽然有挑战自己、锻炼身体的目的，但更重要的是觉得好玩，是在马拉松赛场上体验到了一种精神的释放、心情的愉悦。

如我去年广安马拉松后写的一篇文章题目：《管你红色黄色，我只想跑一场好玩的马拉松》。

上了赛场，都想玩得开心，但有的人抱着玩的心态去，结果一路上想死的心都有，并且发誓再也不玩这个折磨人的东东。可见，要想玩好，也不是那么容易的事。

如何才能跑一场好玩的马拉松呢？

      玩好马拉松第一招：兵马未动，粮草先行

如何跑一场好玩的马拉松

一场比赛能否玩得开心，准备工作很重要，而且这些准备工作是一个全面、系统的工程，哪一个细小的环节出了问题，就有可能功亏一篑。

比如说，比赛那天很冷，你却没带足衣服。很热，你准备的却是压缩长衣长裤。临比赛，买双新鞋上赛场。这都可能会是让你崩溃、痛苦的事。

所以，借鉴职场经验，将所有的准备工作做一个计划，一一对照，是一个良好的习惯，会让你自信、安心的走上赛场。

1、 服装：根据天气选择长厚薄，如果气温较低或下雨跑完要有换的干净内衣和保暖外套。雨天要准备一次性雨衣（现在很多组委会有发，但自己多准备一件更保险）。

2、 鞋袜：适合自己的成绩目标的经过磨合的鞋和专门的跑步袜。成绩目标低的宜穿底较厚的慢跑鞋，目标高的可穿竞速鞋。不要穿新鞋，也不要把鞋的特点搞错。

3、 赛前，在紧要处抹些凡士林，脸上搽防晒箱，有太阳戴顶空顶帽、墨镜。

4、 早餐：提前二小时左右吃早餐，八成饱，以全麦面包、馒头、稀饭、咸菜、香蕉等为好。不要吃油腻、辛辣的食物。

5、 排空：早上起来排一次，赛前再排一次，在赛道上要排会很麻烦痛苦。

6、 交通：提前计划好交通，以赛前一小时半左右赶到赛场为好，比赛当天赛场一般会有交通管制，所以要多预留时间。不要等要开赛了才急匆匆的赶到赛场，甚至有些人连比赛地址都搞错，实在太马虎。

7、 热身：提前一小时左右热身，热身二十分钟左右，不要太早进跑道，进了跑道后还要不断的保持小的运动。根据自己的水平合理选择站位，水平一般的不要站到最前面，和一般朋友一起跑是很不错的体验。

    玩好马拉松第二招：家有余粮，心里不慌

如何跑一场好玩的马拉松

一场马拉松，42.195公里，一般要在赛道上坚持三小时以上，慢的要五六小时。如果没有点余粮，那就象灾荒年过冬一样，饥寒交迫，度日如年。

何为余粮？一是补给，二是实力。

虽说现今的马拉松组委会都有提供补给，有的还很丰富，但信人不如信已。再说，如果你跑得慢，后面能否享用到那些补给都是疑问。即便是北马这样的国马，即使是沙宝亮这样的大牌，跑得慢都要到别人扔的水瓶里找水喝。所以，自己准备点补给是很有必要的。

比赛中带水不方便，那准备点零钱吧，有的组委会不大靠谱跑得慢的水都没喝了，或者你想喝点组委会不提供的如佳得乐之类的，可以自己到边上的小店买。而能量胶、盐丸这些，就必须自己准备了。跑到20公里以后，适时的补给能量胶与盐丸，可以让你本已缺油的发动机重新恢复活力。

当然，如果组委会提供了丰富的补给，甚至还有当地特色小吃，不吃白不吃，吃了没白吃，哪怕跑慢点，一路跑一路吃还顺便蹭点照片，何乐而不为之。只是注意跑吃太撑吃得肚子胀痛就好。

除了补给，更重要的是能力的储备，也就是说，给自己多储备点体能。

有的跑者，一开始就猛冲，很快把体力耗尽而撞墙，后半程精疲力竭，狼狈不堪。也有的完赛目标制定不实际，好高骛远，实力不足，跑到半程就原形毕露，后面当然也就是无精打采，毫无快乐可言。

所以，想要玩得转，比赛目标宜制定得保守一点。比如你有330的实力，按340的完赛目标去跑，并且前程稍慢，后面再加快点，这样后面别人跑不动时，你不断的超人，那种舒爽的成就感，跑过的都知道。

      玩好马拉松第三招：穿出个性，秀出自我

如何跑一场好玩的马拉松

一场马拉松跑完，连张照片都没有，是不是很有挫败感？

问题是，你穿着组委会发的统一T恤，赛道上成千上万同样衣服的人，你让摄影师怎么找到你？如何显出你的风采?

所以，重要的事情说三遍：一定不要穿组委会发的T恤！一定不要穿组委会发的T恤！一定不要穿组委会发的T恤！

那穿什么呢？一场比赛，吸引摄影师镜头最多的，一个是跑前面的捞金派，一个是奇装异服个性漂亮的抢镜派。

你没有勇气穿奇装异服？你也不漂亮？那你至少可以穿得个性一点吧。买一件舒适合身的，色彩鲜艳的，款式小众的，如果是定制的上面加上自己的名字、口号更好。贵一点没啥，平时不穿，就比赛穿，穿久了，说不定成了你的标签。

如果是女性跑者，再把发型整特别一点，妆化漂亮一点（千万要化防水的妆，不然出了汗妆花了就出丑了）。

虽然已经跑得四肢无力、灰头灰脸，但此时还要眼观六路，注意摄影师的位置。前方熊出没，注意：靠右边，抢占空位，伸直腰，挺起胸，蹬起腿，目视前方，展开笑脸，带着胜利的微笑朝摄影师打招呼，完了别忘对摄影师说声谢谢。这样，你比赛后一定会收获到一大堆“春风得意马蹄急，一路笑靥灿如花”的美照。

      玩好马拉松第四招：美景美食，莫负此行

如何跑一场好玩的马拉松

现在的人，已经不满足于在自己的城市跑马拉松了，而是将马拉松当作一场旅行，这也就产生了我前几天文章中所说的马拉松六大门派之——旅游派，也是六大派中最让人羡慕妒嫉的一派。

现在很多马拉松爱好者都喜欢去外地参加比赛，但有的跑者时间过于匆忙，赛前一天赶到，第二天跑完就走，根本没时间到当地的名胜古迹、著名景点游览观光，当地的特色美食也无缘品尝，实在是空负此行。

当然，大多数人，还是会预留出时间去游览。现在很多马拉松的组委会，特意将当地的风景名胜与特色美食作为比赛的卖点向选手推介，甚至作为参赛的福利，这是广大跑者的福音。在参加比赛的同时，能饱览天下美景，尝遍天下美食，甚至，再看尽天下的美女帅哥，“人生得意须尽欢，莫使双脚留余闲，跑遍四洋又五洲，天下美景收眼帘。”

当然，要想一趟旅游有所收获，平时多读些历史书和名作家的散文，多研究些当地的风土人情是非常必要的。不要只是到此一游，而是知道当地的民族习惯、文化传统、名人典故、历史趣事，如此方不负此行，收获满满。

    玩好马拉松第五招：组团出行，与友同乐

如何跑一场好玩的马拉松

有人说，马拉松是几万人的寂寞，一个人的狂欢。确实，一场比赛，42.195公里，每一步都只能自己去跨越，没有任何人能帮助你完成。而其中所经历的激情、冲动、超越、磨砺也都只有你自己能真切地体会，切肤地感受。

但是，痛的不止是你一个，越越的也不止是你一个，所以狂欢也不仅是你一个人的事。很难相信，一个人孤独的去赛场，跑完一个人孤独的离开赛场，是一种什么样的体验。尤其，当你看到其它选手成群结队，拉帮结伙，其乐融融，你的内心是一种怎样的酸楚与凄凉。

孤独的人不一定是可耻的，但一定是可悲的。

既然喜欢跑步，决定走上赛场，那你就不是一个人在公园、山野自在独跑的山野派，那此时加入一个跑团，多认识些跑友，找到自己的同伴或者说组织。在比赛的时候，一起出行，赛前赛后合影，比赛途中互相加油打气，就是一种必然的必须的选择。

独善其身或许是一种可贵的品质，但在感受到别人温暖的同时也给别人带来温暖，同样是一种对人的尊重与自爱。

这个世界，多一些爱与温暖，没什么不好，我们的内心本已如此凄寒。

鸣谢：飞翔御用摄影师罗艺