书中金句分享——这么睡，不会累

作者：[美] 弗兰克·李普曼，[美] 尼尔·帕克尔

1、缺乏高质量睡眠易引发癌症及心血管疾病，代谢疾病和神经退行性疾病。

2、干扰睡眠的因素为数不少，如果非要从中选出影响最大的，压力绝对当仁不让。

3、睡眠是人体的主要节律——人类的一切活动皆始于睡眠，终于睡眠。

4、睡眠的确关乎人的生死。

5、无论白天黑夜，你做的每件事——所食之物、所做之事，以及所处之境，几乎会影响自身的主昼夜节律钟。

6、主生物钟接触人造光源过多也就成了人类搅乱自身睡眠觉醒节律的首要因素，随之而来的便是睡眠总时长缩短、入睡愈加困难等问题。

7、阳光才是帮助主生物钟与昼夜循环保持同步的关键。

8、如果你用餐时间不规律，那便无异于一手搅乱自然设定的节律，最终会导致体内的褪黑素无法正常分泌。

9、如果体内皮质醇分泌量高于理想值（多半因为压力无法疏解，饮食含糖过高等），就会破坏褪黑素与皮质醇之间微妙的平衡。

10、现代生活方式导致大多数人搞乱了自己的生物钟，其结果就是身体不知何时入睡才好。一旦如此，人的睡眠觉醒节律就会陷入长期紊乱状态。