《走进魔法店》2

露丝的魔法第二招
驯服思绪

1、放松身体后（参见露丝的魔法第一招），就可以开始驯服思绪。
2、先将注意力集中到自已的呼吸上。你的脑子里可能会冒各种各样的想法，你会被这些想法牵着走，这很正常。每当这种情况发生的时候，只需将你的注意力拉回到呼吸上对有些人来说，想着自己的鼻孔，感受空气是如何在其中进出的，能帮助他们把注意力集中回来。
3、还有一些其他手段能帮助你摒除杂念，比如唱诵一个“咒语”，不断重复地念一个单词或短语，也可以尝试凝视烛火或某一个物体。这样做可以避免你为杂念分神。在一些文化传统中，老师会传授给学生一个秘密的咒语。但你其实可以选任何自已喜欢的词作为你的“咒语”。你也可以凝视烛火或者某一个物体。每个人适用的方法都不一样，找到最适合你的方法就好。
4、这需要花时间反复练习才能做到，不要灰心。做好准备，你可能得用几周甚至更久才能体会到其中的益处。你会变得平朴不再纠结于那些让你分心的杂念和负面思维，更不会让它们年动你的情绪。一旦你不再为脑袋里那些对话而分心，就能迳渐体会到一种由纯粹的放松所带来的平静。正是这些杂念和负面思维所引发的情绪反应，影响了你身体的每一部分。
5、每天要进行20~30分钟的练习。