所谓步频是指：走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
下边是我今天跑步的一个实时数据，数据显示我的平均步频为154，最大步频为181，对比一般跑者的数据我们可以了解到，一般长跑业余爱好者的步频应该在180左右，跑的好一点的可以控制在200。这样看来我的步频指标就有很大的提升空间。
数据源一、根据美国肌力体能协会(NSCA)，跑步运动技术训练，强调高步频的重要性，在 1 分钟的跑动过程中对运动员右脚着地次数进行统计，并建议运动员每分钟的步频维持 180 次；数据源二、根据美国运动医学协会(ACSM)，步幅增加的过程应该是一个自然的过程，而非刻意的形成或跨大步，跨大步还会带来很多麻烦。当步频与步幅能以最理想的比例互相搭配，跑步的经济性才能发挥到最佳状态；数据源三、美国著名跑步教练杰克丹尼尔斯(Running Formula)，在 1977 年的研究调查及著作(Running Formula)发现精英跑者的步频很少低于每分钟 180 下。通过实际的研究报告他将高频技术列入好的跑步技术原则之一。
提高我们的步频：
一、快速垫步
二、左右提拉垫步
三、快速蹲跳
四、快速弓箭步跳
五、弓箭步接抬腿跳
我们都知道，跑者的配速是步频*步幅的正相关关系，尽管一个人跑步在不同配速时，步频、步幅会有不同，但只要是跑，无论是六分配速还是五分配速甚至四分配速，其步频都要保持在一个较高的基数上，即最低，不会低于180，从国内水平较高的业余跑者的普遍数据来说，跑步的基础步频，大多在190左右，而当速度较快时，会达到200左右。也就是说，业余跑者水平较高的人中，一般在跑得慢时，步频也不会慢，跑得快时，步频快的幅度也有限，更多的是步幅的提升。步频容易练，步频练好了相当于跑姿正确了，不容易受伤，你才能持续的跑下去。
还有一个很好的方法就是直接下载节拍器来作为平时的练习工具，跟着节拍动作，慢慢熟悉习惯180或190的步频节奏，我用的是Metronome Beats。
【禾草唐楷】【坚持原创】【我是春天的花朵正好长在春天里】
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