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244 跑步那些事儿

244 跑步那些事儿

作者: 艾美克 | 来源:发表于2019-06-29 23:12 被阅读0次

1. 步频,我也遇到这些问题,步频在170左右,而那些优秀的业余跑者步频在190以上。这里会涉及到跑步的一些参数,比如佳明二代运动数据,垂直幅比,垂直变化高度与步长比,反应你的跑步效率。还有触地时间,这项数据也是反应你跑步,触地时间长,脚掌与地面接触时间长,腿部和膝盖受到的冲击力大,触地时间长很容易受伤,你的步幅大了,在空中时间长,触地自然就短了。

2. 我的触地时间是300多毫秒,我的配速7到8,比走快一点,在大学操场里,经常被那些女孩超过。而业余高水平选手触地时间都200以内,配速4左右应该是这个水平。

3. 如何提高触地时间,可以增加腿部肌肉的力量,可以靠墙站,站到力竭,每次两组。增加核心力量训练,网上有很多视频,可以参考Keep上的训练,卷腹,深蹲等。还有练跳绳。

4. 还有一项数据是左右脚平衡比,正常应该是各50%左右,而由于不好的习惯,左右脚使用幅度都不一样,一般1%以内算是正常,超过1%增大受伤风险。

5. 关于跑步姿势,每个人都不一样,那些高手跑姿都比较好看,优美,这是一个综合技术的体现,肌肉力量,核心力量,呼吸心率等方面的综合配合。

6. 前几天看一个大迫杰的跑步经验介绍视频,跑步时,身体前倾,自然就会有一个向前的力,利用这个力跑步省力,而且跑的快。而且越是高手前倾角度越大。

7. 不要学那种前脚掌着地的跑法,那需要很强地腿部力量,需要长时间训练的结果。这种跑法脚部压力非常大,一旦跟腱受损,这个伤是不可逆的,基本告别跑步。

8. 关于拉伸,跑步前,如果只是慢速跑,简单几组脚后跟踢屁股,抱膝,等。慢跑本身速度不快,前一公里就算拉伸。跑后拉伸,后提脚靠近屁股,持续2 30秒,靠墙拉伸。如果是高强度的训练,需要每一块肌肉都要拉伸,而长距离的LSD或马拉松比赛,可以做一下按摩放松,用泡沫轴,或滚轴,而不建议做拉伸,受伤的风险很大。

9. kipchoge 基普桥格

10.

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