SFBT技术里如何构建目标

短程焦点构建技术中，如何构建目标呢?

听了两遍导读，只记得重点是通过目标定向，转换来访者的关注焦点。比如通过愿景幻游，让我们描述自己未来的样子，对于来访者，可以让来访者描述自己问题解决后的样子是什么样的?

当我们把尺度拉大，对于当下的具体问题，就能够接受权宜之计。比如我的目标是成功的进行职业转型，那么现在没转型成功之前，必须要有一份工作保证生活基本所需，所以，对当下的工作，有再多的不满，也要认真去做。

今天刷书的内容是<焦点解决短程治疗100个关键点与技巧>的第五个部分:来访者期待的未来!重点内容包括:

1、期待的未来，"明天问句"。将来访者描述的期待的未来不是解决方案，它是一种生活方式，在这种方式下，原先的问题不在有巨大的影响。

"奇迹问句"目的是让来访者克服没有希望的感觉，因为奇迹可以做到任何事情。问完奇迹问句，再问如果明天醒来奇迹出现了，那第一个迹象是什么的时候，奇迹便显得不那么重要了。

2、遥远的未来，如果来访者发现这些希望可以与现实相联系，他们会开始意识到它是有可能发生的。

3、高质量的描绘期待的未来:来访者视角。关于期待的未来的描述，有五个核心的特点。

首先，从来访者自身的视角而言:

正向的:他们想要用什么来替代问题。

实际的可观察的行动:感觉转换成行动。

具体的:事件，地点，行动，环境。

从他人的行为和视角而言:

多重视角:通过他人的眼睛看到的。

互动的:描述对他人的影响，以及这些影响对自己产生的影响。

4、高质量的期待的未来:他人视角

除了正向、实际可观察的描述以外，来访者期待的未来需要具备另外两个标准，即其他人的视角以及互动性:

多重视角，咨询师不光关注来访者自己视角下的期待的未来，还应该注意其他人会看到什么。这也是来访者识别内在状态改变的一种方式。比如我希望增进和先生的亲密关系，那么先生看到改变后的我，是一个什么样呢?对他有更多的关注，而不是把重心放在学习工作和孩子身上。

互动性，关于期待的未来，这些描述需要编织到来访者的关系中。比如我期待自己未来能够更自信大方，可以主动和别人打招呼，那么我可以描述改变后的我，大方的主动的和遇见的邻居或者没有交往过的同事打招呼，别人也会微笑的回应我。

5、扩展和细节。当对期望的未来描述的越清晰，有针对性的对细节进行扩展，更有利于帮助来访者找到关系中会发生变化的细节。

上周在焦虑营做副班，然后自己写了五年后的愿景幻游，脑海中很清晰的细节就是我 在很宽敞、明亮、干净、有阳光照射进来的房子里，还有自己像徐静蕾演的杜拉拉一样的精英模样。其他都不是那么清晰。当时看主班柳琴的愿景幻游，她具体到每个小时的时间点在做什么，可见她对未来有很清晰的期望，相对而言，我感觉还有很多模糊性。

我翻到6周前自己給八周后自己的信，仿佛一切正朝着那个轨道在行进。继续加油吧!

行动是解决一切问题的唯一方式。

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