【自控力-阅读分享】
这本书是讲训练大脑的方法，五个方面进行剖析，(WHAT ,WHY,HOW.)
分别自控力是什么？自控力的特点？自控力的强敌？如何远离诱惑的方法？最高境界的不自控？
<详见脑图>
一、自控力是什么？
百度的解释：自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。
是怎么产生的？面对诱惑时，大脑会释放一种叫多巴胺，它会进入大脑中控制注意力和行动的区域。指示大脑立即行动，同时身体其他器官也会配合变化，让人难以控制。
降低冲动的办法：1、调整呼吸 2、控制力一开始不能用的太狠，否则一下就用完。
二、自控力特点
特点是什么？自控力是有限的，一直用很快就会用空，用一点少一点
三、自控力强敌
1、道德许可。比如减肥，认为人们去锻炼可以减肥，不锻炼就不能减肥，于是锻炼后往往认为可以奖励自己多吃几个巧克力，多吃几块糖。这就是道德许可理论
2、那又如何。比如为了减肥，我报了一个班，开始坚持了几天，然后破天窗效应发生了，不去成为正当理由，那又如何？反正已经破罐破摔了，就这样吧。这就是那又如何理论
四、远离诱惑的方法
1、10分钟延迟法。延迟对欲望的需求，比如把糖放抽屉比放眼前更容易自控。
2、自控力传染。如好习惯和坏习惯会传染。为了培养自控力，很多同学参加早读打卡，培养自控能力，提升对对外界的干扰能力，提起精神专注做某件事。我现在也养成早睡早起的习惯多亏参加了自律群。
五、最高境界不自控
承认自己的欲望，但不要压制它。接着提醒自己，你的想法虽然不受你控制，但是你可以选择不按这个想法去做。
这本书的重要观点：
1、你想吃奶油蛋糕并走进奶油蛋糕店，其实是你的身体不想让你饿死的本能反应。
2、研究表明，人们在早起的时候，自控力最强。
3、让我们失控的不是我们没有抵抗力，而正是因为我们曾经抵抗住了诱惑，才让我们渴望补偿自己，忘记了真正的目标，向诱惑屈服了，结果前功尽弃。
4、自我批评会降低积极性和自控力，而且也最容易导致抑郁。相反，自我同情能提升积极性和自控力，减少多巴胺的释放。
5、只要诱惑不在眼前，我们就可以更容易控制。
6、一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易一直跟着你，也就是说，允许自己去想这件事，慢慢你就不会再想起它。
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