《自控力》分享

大家好，我是奉岳！今天给大家分享一本可能很多人都看过的书——《自控力》。

《自控力》从斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授开设的一门名叫“意志力科学”的课程而来，这门课程是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，同时也是本书的别名。

一.什么是自控力？

书里的解释是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，但是在我看来，这个解释并不能完全说明自控力，但是自控力有两种明显的表现就是我要做什么和我不要做什么？但是要想在需要说不时说不，需要说好时说好，就需要第三种力量，就是牢记自己真正想要的是什么？

那自控力其实就是驾驭好我要做，我不要和我想要这三种力量！

书里花了很大的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己，作者博采众长，从生物学，心理学，神经科学，行为经济学等不同角度对这个问题进行了深入分析。

受限于时间问题，在这里我不分享为什么的问题，在这里只结合自身和大家分享几个作者提到的自控力训练方法和自控过程中可能陷入的误区。

二.训练自控力的几个方法

1.睡眠

这绝对是很多人的很喜欢的一项活动，根据作者的研究发现，充足的睡眠有利用大脑前额叶的休息，而大脑前额叶对自控力有着至关重要的作用！

2.冥想

①安静的坐好，或盘腿坐在垫子上，或双脚平放坐在椅子上都可以，找一个让自己十分放松和惬意的姿势，背挺直，双手放在膝盖上；

②注意呼吸，闭上眼睛，专注呼吸。吸气时默念“吸”，呼气是默念“呼”，尽量采用腹式呼吸，频率尽量控制在每分钟4次左右；

③呼吸几次后不用再念“呼吸”了，专注于呼吸本身，感受胸腹的起伏。

④刚开始的时候每天可以只做5分钟，再慢慢加到10~20分钟。

3.增强锻炼

①给自己定一个很小的目标，再慢慢提升。作者给出的方法是每天锻炼5分钟。我刚开始是每天6000步；再加到8000步。相信我，实际上每天10000步都是很容易的！

②贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒，刚开始我们可以制定一个很小的，自己踮起脚尖就能达到的目标，比如每天跑步1公里。这里要注意，重要的是养成运动习惯，而不是一个剧烈运动。每天1公里，每周就是7公里的作用远比每周一次，一次10公里的好处大！

4.把最重要的事情放到早上来做

①经过研究发现，每天早上的自控力是一个人最强的时候；

②按照要是第一的原则，把一天中最重要的事情放在早上做有利于早点完成重要的事情！

5.自控力会传染

我们常说“近朱者赤近墨者黑”，自控力也是会传染的。多交一些生活习惯较好，自控力强的朋友也会对我们的自控力提升有很大的帮助！

三.自控力训练过程中的几个误区

1.道德许可陷阱

做过一件对的事之后可能会做其他出格的事情。典型比如健身，很多人减肥时候会去健身房，但是大汗淋漓后后又会用炸鸡汉堡奖励自己，这样做的结果就是健身毫无效果，有可能会更胖。解决方法就是关注目标本身，而不是达成目标的行为。

2.奖励系统陷阱

欲望可能对自控产生威胁，也可以是自控力的来源。大脑有时会错把奖励的承诺当做快乐的保证。典型比如促销广告、电子游戏等等，这些会让你觉得快乐，但无法满足的事情。注意观察我们放纵时候的感受，这些真的和我们想要的相符么？

3.出售未来陷阱

很多人会对未来投资，但是回报要等到很久以后才能取得，这就导致我们有时候面对诱惑会失控。当面对诱惑的时候，需要做和长期利益相悖的事情时候，请再想想：你为了这个诱惑放弃了什么？解决方法：等待10分钟。在面对诱惑时候，想着长远奖励，抵制诱惑。

最后，说一下自控力对我的影响：最近2个月，按照自控力里提到的方法，上个月减肥11斤，这个月减肥10斤！

以上就是我的分享，如果哪位同学已经熟读自控力或者对自控力有比较深的见解，或者在减肥和健身，欢迎互吹互撩~