我们大多数人在情绪，注意力，欲望控制都有失控的时候，这就需要我们搞清我们为何会失控，如何失控的？
想要培养自控力，必须搞清自己的，“我要的”“我不要”“我想要”三种力量。“我要做”是必须做的，工作，挣钱，生活等。“我不要做”是自己不想去做的，与自己长远目标无关的事。“我想要”是自己心里那个自己最满意的目标。
意志力是本能，也有极限。我们在培养自制力的过程中，减少罪恶感和羞愧感造成的情绪低落，增强自豪感和自我原谅。不要轻易相信大脑的虚假奖励，以及对未来的自己过于乐观，透支未来的自己。自制力也会传染，寻找到社会认同。将我不要，转变为我想要的力量。其中的几个方法，
1.冥想
每天花5钟来冥想，控制自己的呼吸，感受自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，增强注意力(对于失眠的也很有效，我的实验)
2.锻炼
每天花几分钟，去运动，可以是走，也可以是跑，锻炼会让你身体放松，控制自己的放弃的念头，增强自己的坚持力。
3.等待10分钟原则
每次你面对诱惑时，告诉自己再坚持十分钟，把注意力调整到呼吸上，过了10分钟，你对某件事的欲望就会消除，即使没有消除，也会减弱到很低。
4.适当的自我原谅
我们不是完人，也不是圣人。所以我们会犯错，会陷入诱惑，丧失自控力。如果一次小小的犯错，或者丧失自控力。我们不要埋怨自己，不要有罪恶感和愧疚感。这样更有利于自控力的增强。
5.接受自己的想法和欲望
当我们有了一些与目标相违背的欲望和想法时，不要刻意规避它，接受它。但不要认为它是正确的，也不要付出行动，让它随着自己呼吸呼出去。
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