【海长江说时间管理】刘志花：《自控力管理》

放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！今天分享自控力管理。

一、关于自控力

1.自控力是限额的，比如我们的饭量，微信零钱通等，我们做决策时是最累的，大脑活动耗能最高，耗费血糖，容易无法集中注意力，人的精力是有限的，所以我们要把时间和精力放在真正有价值的事情上。

2.自控力因素⑴生理：身体缺乏能力和疲惫过度的时候，我们很容易失控。⑵心理：长久的情绪低落和拖延症，会让我们心理彻底崩溃。

3.扩大自控力容量

二、调节自控力

1.增加自我认同感⑴每日微笑⑵打扮精致⑶走路有力

2.强化内在驱动力

三、提升自控力

1.调节呼吸到最佳状态集中注意力，人在情绪低落的时候呼吸很慢，情绪愤怒或激动的时候呼吸很急促，很多人被情绪所困扰，所以情绪不好的时候一定要学会调整呼吸到最佳状态，情绪就会得到缓解和好转，运用合适的方法来呼吸，冥想，激励自己，从而提高我们的自控力。

2.为自己赋能充电⑴为意志充电①多突破极限②主动寻找刺激。⑵为身体充电①保持休息量②规律性运动③按时吃饭

3.善用“认同感”，增强自控力⑴认同感=氛围创设⑵自控力=控制无意识模仿倾向的能力⑶寻找良好的环境①读书去图书馆②健身去健身房③吃饭去食堂

四、自控力原则

1.你到底想控制自己哪方面？无效社交和拖延症

2.持续有规律的执行，要坚持下去不要断断续续

3.升级圈层，向高维度的人学习

【海长江说时间管理】刘志花：《自控力管理》