跟大多数人一样，我接触健身也是因为实在是太胖，不仅自己生活上有诸多不便，体能也开始变差，2015年的夏天，我的体重达到了158斤，对于我173的个头来说，可能不算大胖子，但已经是我体重的最高值，于是乎，凭借着一腔热血，我开始减肥了。
刚开始的时候还是小白，只是每天早上跑步，跑了四个多月下来，体重确实减了不少，将近10斤吧，最低到过148，我还很高兴，但是秋天一来，万物萧瑟，加上有时加班比较晚，早上实在起不来，到了2016年年初，体重又回到了154，过完年，正好有同事的健身卡不用了（开卡了就没去过）转给我，又凭着想减肥的一腔热血，我开始了我的健身生活。
在健生房健身初期，我完全是不得要领的瞎练，有时跑过去就把所有器械都练一遍，重量什么的也没有什么讲究，复合型动作只能依葫芦画瓢的照着做，就这样练了一段时间，一称体重，只减了3斤，于是我加大了训练强度，一周固定去三次，没去健身房的时候，也跟着KEEP练HIIT，每天那叫一个积极，基本上除了周日休息一天，其他都没闲着，陆陆续续练了个把月，体重居！然！没！动！这下我也搞不懂了，去健身房测了下，私教说最好办私教课系统学下，我考虑了很久，毕竟200一节课在我们城市不算便宜，后来一咬牙，办了20节课，从此从零开始系统开始健身，就这样，从2016年夏天到现在，健身一年多，体重从15年夏天的158到现在的138，减了20斤，感悟蛮多，其实，健身没有定式，每个人都有适合自己的独一无二的训练方法和模式，不一定照搬其他大神的，我下面说的也只是我个人的一点心得体会吧，在这只是跟大家一起交流下。
15年的我
15年的我
17年的我
一、关于跑步
并不是说跑步不能减肥，而是通过跑步来减肥效率真！的！很！低！怎么说呢，跑步这个运动属于低强度锻炼大家都知道，可能在跑步初期体重是会持续的掉，但不久就会进入平台期，原因有几个，首先是你的身体适应了这种强度，人的身体是一种屌炸天的系统，如果你每天的运动强度和路线一成不变，身体就能找到一种最节能的方式来完成，这也是你跑步会觉得越来越轻松的原因，因为你的身体习惯了，当然，你的体能也有所增加，但如果你的目的是减肥，我只能呵呵；第二，如果只进行跑步，对，你的体重会掉，但不要以为你掉的都是脂肪，现在很多微信公众号上的文章对大家有误导，说要跑30分钟以上然后就开始燃烧脂肪，其实这么说不准确，应该说，跑步至始至终脂肪和糖原都是有参与热量消耗的，只不过30分钟前，身体供能以糖原消耗为主，30分钟后，逐渐变成以脂肪供能为主，而且你掉得体重里也包括一部分肌肉，大家看看跑马拉松的职业运动员就知道了，女生可能想，肌肉么，我又不需要，掉就掉，但是我想说，掉肌肉也是会减弱人的免疫力的，你会更容易生病，所以，不鼓励大家用跑步的方式来减肥。同时，胖子更不适合跑步，因为体重基数太大，对膝盖的压力大，很容易造成损伤。有人会问，难道跑步就一无是处吗？当然不是，跑步对于锻炼心肺功能还是很有帮助的，而且我自己也喜欢在夏天的早上跑一跑，天亮的早，空气清新。但最好是不时的改变下跑步路线，避免身体进入适应期。
二、关于私教
我在没请私教前，发现我自己做深蹲很不舒服，后来请了私教才知道是因为我的肩关节受限，所以必须先练扩展肩关节的动作再练深蹲，这是不管你看多少书和视频都学不来的。请不请私教，一直都是一个话题，有人说，我自己在网上搜视频，照着练不就行了，干嘛花这个冤枉钱，但有一个前提，就是你照着练的动作是对的，自己练有一个缺点就是你动作不到位，没有人会及时指出来，你以为你的动作是对的，其实只会给你造成更大的损伤。我认识的朋友中也有自己照搬大神训练计划，然后闷着头训练的，这样并不是不可行，但也有一个前提，你对这些训练计划和动作有足够了解，并不是所有大神的训练计划都适合于一般健身爱好者，所以，在经济允许的条件下，还是建议请一个靠谱的私教，至于怎么才算靠谱，大家去网上搜一搜，文章很多，这里就不多嘴了，反正不能是你在练，他在旁边玩手机，或者一个劲的忽悠你买各种补剂。
三、关于学习
有人可能很纳闷，这个标题是不是放错地方了，没放错，就是学习，健身是一个成长的过程，也是一个学习的过程，我从接触健身开始，如果只止步于教练教我的，也不会取得今天这样的成效，教练本身的知识系统可能比你完善，但也会有局限性，我建议大家没事看看健身方面的书籍，但是别一上来就看什么施瓦辛格、韦德法则，在你自己的知识体系形成前，看这些用处不大，最好先看些入门级别的书，像《硬派健身》、《本能减脂》等等，都是在豆瓣上评分不错的书，还有就是下个今日头条之类的软件，这类软件有个人性化的地方就是你看某些方面的内容越多，以后这方面的推送也会越多，看看别人健身的心得啊，历程等等，慢慢的你也会分辨哪些适合你自己，哪些不适合，你也可以对什么20天减20斤嗤之以鼻（这个话题后面说），然后看看别人的训练计划和训练动作视频，不断更正自己的计划和动作。
四、关于体重
这个我想了下，还是拿出来单独说一下。其实很多人太过于纠结体重的增减，我以前也处于这个误区，涨了几斤就急的不行，减了几斤就爽到爆。其实怎么说呢，并不是说体重这个指标不好，相反，这个指标很直观，能直接反映出你的锻炼是否需要调整，我想说的是不要太过于纠结于这个指标，体重在前一天和后一天上下浮动几斤是很正常的，早上称重和晚上称重也会有不同，如果要称重，建议定期在早上早餐前称。现在很流行BMI指数，就是体重（KG）除以身高（m）的平方，比如70÷（1.75×1.75）=22.86，然后18.5-23.9属于正常。其实这种算法也有局限性，很多健身的朋友不高，体重却有80KG+，你能说他们不健康？那些大力士就更不要说了，他们的身体决定了他们必须保持一定的体脂率，但根据BMI，他们都是属于肥胖人群。所以我想说的是，BMI这种东西，看看就好了，要关注的除了体重，还要看你的体脂率和腰围。体脂率简单说就是脂肪占体重比例，现在有各种体脂称能测量，市面上常见的品牌精度都在15%以内，还是可以接受的，更精确测量使用体脂钳或者去医院。腰围也是能反映觉大多数人身体状况的一个很好的指标，腰围大不仅是你啤酒肚的原因，也有你内脏脂肪厚的因素，对于亚洲人来说，腰围最好控制在86厘米以内。
其他的想起来再说吧，饮食部分太多了，下次专门来一篇。
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