网络上健身牛人太多，自己看着总会时不时的深受刺激。虽然我健身两年还是小白，不过革命尚未胜利，小伙伴我仍会继续努力的，支持下自己，棒棒哒！
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久坐办公室的人都知道，腰椎劳损是难免不了的。年纪轻轻的，时不时腰酸背痛，要是上了年纪，你怕不怕？反正我是怕了。我不能再酱紫的肆无忌惮消耗我的身体，我得为未来的身体储存更多的能量，我要60岁了依旧能和闺蜜四处走走看看，要吃嘛嘛香，身体倍儿棒！
so,我开始加入健身行列。
15年三月开始，小半年的时间我天天早上六点半出门去公园慢跑30分钟。一开始确实很难坚持，那会在路上像个傻子似的，总是自己给自己来个心灵对话，鼓励着自己坚持跑完了30分钟的路程。
在公园跑步期间，很高兴认识到健身小伙伴一枚。这是位健身爱好者，是位乐于分享的妹纸。在与她的交流中，我也明白了健身是需要不断调整状态的，不是一成不变的。
15年九月，我改变策略，暂停跑步。半年的跑步训练确实是缓解腰酸的毛病，但却没有更进一步的改善，再加上天天跑，越来越觉得自己有点力不从心。这时在健身小伙伴的指引下，我开始接触力量训练。
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当初的目的很简单：增加肌肉，保护好骨骼和关节，改善甚至消除腰椎劳损，年纪大了也可以照常蹦蹦跳跳。当然，它的好处还是很多的：增肌减脂美化身形，提高新陈代谢率延续衰老，增强体质和增加活力等等，这些也是我目前能体会的状态。其它的大家可以网络搜索多了解下~
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力量训练就是撸铁撸铁再撸铁？请向上看，你有人家的体魄么？一个健身路上的小白，你让他一开始去撸铁，不是找si么？虽然这个误区不少人知道，不过据了解还是蛮多人热衷的，以撸铁为傲，只能送一句：no zuo no die。
带领我健身的小伙伴是个认真负责的妹纸，她自己在健身这条道路上已走过不少弯路，所以有幸得她指导，我一切从基础开始训练。
有老师教学，自己也要上进才行。运动是要坚持的，那会我给自己定的目标是每天都要动一动，至少30分钟。你说人家那么热心，你自己还爱动不动，那不是欠K么！
训练是从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始的，像靠墙深蹲，开合跳，高抬腿，平板支撑，桥式，卷腹，空中脚踏车，深蹲，弓箭步，板式，俯卧撑等等，再到根据自身训练能力逐渐增加运动量，运用弹力带锻炼腿部，腰部，肩部到背部等核心肌群。
这段时间都是一步一个脚印，慢慢积累的。健身急不来，不要急于见效果，也不要急于做完全套动作。急于求成，只会打击自己的信心。
我朋友曾经上过网络私教，下面是他的学习内容。当时我看的第一眼就是，你对一个平时不做运动的人开这么猛的药，这是要搞事情吧？每个动作完成20-30次，6个动作一循环，重复4个循环。。。。从有氧到无氧，这一套动作当时我只想说，臣妾做不到啊。
不是说训练内容不好，而是这真不适合朋友当时的状态，很打击信心的。事实证明不靠谱，朋友就做了几天，动都不动了，他当时的说法：时间不够，等有时间了再来。实际是：太累了，动不了，而且达不到目标。瞬间心灰气馁，就这样一停一年就荒废了。
上图，当时的内容是有四个部分，热身，无氧，有氧，拉伸，只发其中一部分给在大伙了解下就可以了~计划看着是挺好的，就是要看人吧........
无氧学习资料
健身应该是一个慢中求稳的过程，它需要你要有自己的思想，毕竟只有你最了解你自己的身体，而不是别人怎么说我们就怎么做。而且质量远远比数量更重要，健身初期要学会掌握发力点，而不是一个劲的蛮练，到时健身不成反伤身。
说说我是如何从哪个点切入健身吧~
前面有提到腰椎劳损问题，所以我一开始做得最频繁的动作是靠墙深蹲。
靠墙深蹲有几个方面的作用：
1.能调整改善颈椎、腰椎、尾椎等背部问题；
2.对膝关节有较强的修复和保健功能；
3.对胖腿的妹纸来说是福音，它能提升你腿部肌肉的耐力，消耗一定的腿部脂肪。
4.这是个人体会，练习靠墙深蹲是有助于力量训练时把注意力集中在锻炼部位上，能更好的感受到肌肉的发力点。
靠墙深蹲的动作可以参考下图，我在这分享几个要领：
1.腰椎和尾椎一定要紧贴墙面，腰椎与墙面之间不能有空隙；
2.肩膀要放松，肩胛骨向后展开；
3.脖子与后脑勺位置向上伸直，注意脖子尽量往墙面的方向贴合，头不要后仰；
4.一呼一吸之间感受脊椎的延展，吸气时想像头顶有根绳子向上拉，呼气时想像尾椎有根绳子向下拉。
附上网络图供参考下
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健身的效果从来不是立竿见影的，不过惊喜总是会有的。
16年夏的某天突然发现的我臀围居然缩小5cm了，原来的扁平PP看起来翘了。都说桥式锻炼是健美臀部的，可能那段时间做桥式比较频繁。它有助于增强臀肌，改善骨盆和脊椎，还可以让臀部和腿部更加紧致，体形更加匀称。
嗯，这也是我那段时间坚持的原因，不过请小伙伴们不要误会，取得成效不是只靠这个动作的，它是多方面训练综合出来的结果。
单一的锻炼动作是很枯燥的，容易影响运动情绪，效果也低。健身应该是全方位的，相互协调的。
我每天训练的30分钟都是不一样的内容，有时背部，有时腿部，有时腹部，无氧有氧还有瑜珈，轮流着来。
但是某段时间如果我着重于做一个动作，比如桥式，就算是做背部的锻炼，我也会一起做上两三组桥式。下面上图给你们看看我的小纸条，最旧的一张陪我一年半了，都是平时练的动作记录，方便自己能更加有效的利用我那30分钟的宝贵时间。
字丑，纸条又旧，再加上我这人懒，记得也是自己能看得懂的，所以。。。你们看看就好。。。嘻嘻
小纸条
算算时间，健身也有两年了。虽说一开始是为了健康，不过漂亮的体形也是需要追求的。
马甲线，翘臀，美背，大长腿，我天天都在追求着。腹部是让我心塞的，目前线是有了，可是马甲还穿不上。腹部赘肉是最难减的，除了运动，平时吃饱了要先站会再坐下，还有办公室坐久了也要站起来动一动，有助于减少脂肪的堆积，这些小习惯也是我后期在培养的。
可能有人看到我两年了连个马甲线都没有，会忍不住翻白眼。嗯，我明白你们，我也会对自己翻白眼，但是我仍会鼓励自己。
虽然效果不明显，但是我每天都在进步了。积累到现在：腰疼的毛病减轻，皮肤变紧致，体形变挺拔，气质也更好了，最重要的一点是，感冒君、咳嗽君、肠炎君少见了。
PS：皮肤、体形、气质，都是身边朋友的反映~~
而且我发现，健身到一定程度，会让你的小脸蛋散发着一种像珍珠的光泽，完全秒杀化妆品。代表人物：我的健身小伙伴，我每次看到都要流口水。
让我一年365天天动，那也是不可能的，除了大姨妈期间的休息，平时偶尔也会偷懒。适当的休息是为了让自己状态恢复得更好，所以也不用太步步紧逼的。健身是一辈子的事，还有好几十年呢，干嘛那么急呢？
健身，请小伙伴务必要找到自己真正喜欢并能坚持的安全方式，多看多学多练多请教，这才是王道。
上图镇楼，梦想还是要有的，说不定哪天就实现了呢~~大家一起努力~~
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