这两天复习了田老师的美臀第一课。
露肉的季节到了，可是腰腹哪哪都是肉哎。戒手机是保持健康的第一步。
把握呼吸，躺床上也能练的。四个要点：
1.肋骨向中间集中。吸气利用气压和肌肉向外扩张，呼气肋骨向内收。可以用手帮助肋骨，找到感觉后让肋骨自主收缩。
2.肋骨向后背贴。呼气肋骨向内收，然后向后背贴
3.肋骨向下降。内收，后贴，下降
4.盆底肌向上。这个是第四步，臀部夹紧，大腿上提，盆底肌向上。
这四步呼吸，有利于减肥，减少腰酸背痛，防漏尿
这两天复习了田老师的美臀第一课。
露肉的季节到了，可是腰腹哪哪都是肉哎。戒手机是保持健康的第一步。
把握呼吸，躺床上也能练的。四个要点：
1.肋骨向中间集中。吸气利用气压和肌肉向外扩张，呼气肋骨向内收。可以用手帮助肋骨，找到感觉后让肋骨自主收缩。
2.肋骨向后背贴。呼气肋骨向内收，然后向后背贴
3.肋骨向下降。内收，后贴，下降
4.盆底肌向上。这个是第四步，臀部夹紧，大腿上提，盆底肌向上。
这四步呼吸，有利于减肥，减少腰酸背痛，防漏尿
本文标题：呼吸
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