减肥坚持不下去？6个方法让你更自律丨月半能量岛
9 个月前
2016年还剩不到两个月，想想年初定的计划，完成了吗？说了无数次的早睡早起，是否有坚持？曾经立下的每月看一本书的目标，实现了多少？发工资了，是不是又忍不住要当剁手党？
对于每一个人来说，诸如此类的问题都有很多。定目标如山倒，完成目标如抽丝，或者干脆抛诸脑后，找点理由自我安慰。自律不足困扰着千千万万的人，想得好做不到，最后又不断责怪自己的浮躁。
作为健身教练，自律是最重要的素质。一个新人从入行开始，到成为一个合格的教练，自律是第一关。我也是花费了好长的时间对自己进行训练，才能在日常的生活工作中保持自律，时刻展现出教练应有的热情和活力。
你可能会问：自律为什么那么难？
这得从人类的基因说起。
举两个小例子。
我们的身体生来对环境很敏感。回到我们遥远的祖先们生活的世界里，食物匮乏，养个孩子很困难，所以当时机相对有利时再怀孕是很重要的。解决的办法会反映在女人的身体上，那就是生育能力要受到体重变化的影响。
由短期的节食或剧烈运动引起的体重减轻，即便很轻微，也会使生殖力降低，并很容易使受孕延缓几个月的时间。很多女生对甜食毫无抵抗力，就是因为本能的对高热量来源的需要。
忍不住成为剁手党同样也根源于我们的基因。让我们再次回到人类还是以捕猎采集为生的漫长历史进化时期。那时候，财富主要以食物的形式存在，不能保存很久，任何多余的食物都会很快烂掉。所以，最好的保存方法就是把它消耗掉，而我们的大脑就是根据那时的情况设计的思维习惯。
所以，回答上面的问题，自律为什么这么难？因为我们总是在对抗我们的本能，并且尝试去驯服它。如今的时代，物质富足，信息爆炸，社会的发展远远快过我们基因突变的速度，这就造成了我们在无处不在的诱惑面前持续沦陷。
但是，尽管每个人的基因都有贪婪、懒惰的一面，不同人在自律的程度上却有极大差异。把不自律的原因完全归结为天性，其实就是放弃了自我约束。
我们需要对自律有更全面的认识。
1、关于自律的十五个误区
总有很多人以为自己可以抵抗本能。
《本能——我们为什么管不住自己 》中提到了一个实验：把小白鼠放到笼子里，然后放入食物和可卡因，这时小白鼠会不断食用可卡因，却对食物不闻不问，直至最终饿死。这是因为可卡因会刺激小白鼠大脑中多巴胺的分泌，而这种物质能使小白鼠兴奋。
把小白鼠换成人类，把场景换到家中，再把食物和可卡因换成书籍和电视剧或是游戏，设想一下人类的表现。生活中的各种事情在不断提醒我们：其实我们的意志力并不如我们想象得那么强。
类似的误区有很多，在《自律力》中，马歇尔.古德史密斯讲述了自律的十五个魔鬼误区，看看健身的你有没有中枪。
如果我知道，我就能做到
你可能也有过这样的经历，在公司会议上，大家一致同意行动计划，结果几个月后一切还是老样子。这个时候，我们就该明白，“知道”和“做到”有天壤之别。
我意志坚强，不会向诱惑投降
天天嚷着减脂的你，拒绝了烧烤、拒绝了火锅，却没逃过甜点。
今天是个特殊的日子
也许今天真的是一个特殊日子，但不要以为今天放纵一次，明天还是那个能够自律的你。况且特殊日子那么多，双之一之后，双十二、圣诞、元旦......
至少我比XX强
把对自己的要求建立在和别人的比较上，是很危险的，因为你总能找到某方面不如你的人，这就像是一个可以不断使用的借口，而且每次都可以变换比较对象。
我不需要规划和帮助
就像阿图.葛文德在《清单革命》一书中所讲的一样，当医生们按照一个简单的五步清单执行操作后，虽然只是类似洗手、清洁患者皮肤、插入导管之后使用消毒纱布等机械动作，却几乎彻底消除了重症监护室里的中心静脉导管感染情况。
觉得自己可以随时保持清醒和条理清晰是很有害的，因为实际上你做不到，不要轻视简单的事情。
我不会累，我的激情也不会消退
毫无疑问，我们的精力都是有限的，身体会累、大脑会累、激情也会不断波动，当我们疲劳的时候，自律的能力也会快速下降。即便是你自信满满报了私教，也很可能仅仅是三分钟热度。
我有很多时间
相信每个人都能回想起不少当初觉得以后有的是时间去做，但最后却一次都没有完成的事情。
我不会分心，也不会有任何意外事件发生
正如我们的意志力不如我们想象得坚强，我们很容易被环境和他人所影响。就比如希望自己能在上下班的地铁上看书，发现实际上能站稳就已经不错了。高估自己在不同环境下的专注度会让我们有不切实际的期待。
一次顿悟将会瞬间改变我的生活
哪怕对于最小的习惯，改变都是长期、循序渐进的。毕竟我们没法都坐在苹果树下，马上就能改变世界。
改变将是永久性的，我再也不用担心了
减肥成功之后真的可以暴饮暴食吗？很多人拼命运动，瘦了后依然吃吃吃，发现自己又胖了起来，便觉得运动减肥完全无效。
在解决老问题的时候不会带出新问题
生活其实总是在寻找平衡，如果解决一个问题的方法是完全走向它的反面，那么很快新的问题就会产生。这就是为什么通过节食减肥的人，最后又得了厌食症。
我的努力会得到公正的回报
这个世界并没有给任何人这样的承诺，想得到回报，不仅要努力，也要有正确的方法。
没有人关注我
觉得自己遗世独立只是一厢情愿，总会有人对你抱有期待。
如果我改变自己，就不真实了
你真的知道真实的自己是什么样子吗？还是一直在逃避？
我有自知之明
人类自我评估的准确性很差，不妨了解下其他人对你的评价，再和自我评估作比较，可能会有意外收获哦。
2、自律养成的六个对策
接受现状
“接受”看起来是一个很无奈、略带消极的词，但其实不然。我们很容易因为不接受现状，导致对自己、对当前的环境作出完全错误的判断。要想达到真正的自律，高质量的自我监控需要接受现状为前提。
设想这样一种场景，你在市中心工作，由于房租太高，只能住到郊区，上下班通勤接近3小时。如果你对这样的状况采用一种抱怨的、消极的抵抗情绪，那么你损失的不只是3小时的通勤时间，在一天的其它时间，情绪、状态都会被影响。
接受现状就是说按照目前的条件只能如此，在这个基础上，我们看看能做什么。比如养成在上下班路上收听有价值的节目；或者早睡早起，尽量减少路上拥堵浪费的时间。
接受现状，我们才能不带着消极情绪的滤镜看待自己和生活的一切。
设定合理目标
合理的目标指的是在自身极限之内但需要努力才能达到。比如，练习跑步，刚开始的时候就制定每个月跑300公里的目标，是十分容易放弃的。
合理的目标是可量化、可拆解的，把大目标拆成小目标。比如，每个月跑步50公里，这样的话，每周就是12.5公里，每周跑2-3次，每次4-6公里。也可以把小目标设定成递进式的，比如第一周8公里，第二周12公里，以此类推。
可以对目标设置一定的弹性，比如，每个月跑步50-80公里，这样既不会给自己过大的压力，同时又给自己一点动力去突破。
创造利于自律的环境
《自律力》里讲述了艾米丽的减肥故事。她是全食食品超市的员工，负责管理奶酪部门，享受每周一天的员工折扣。在那天，超市里所有商品都对员工打六折。艾米丽一直以来都有体重超标的问题，甚至都记不清楚自己减肥失败过多少次。刚从美国烹饪学院毕业的她，总是处于做菜、试菜、思考食物的过程中，再加上员工折扣的诱惑，超重问题变得越来越严重。
为此，艾米丽想了一个办法，她通过邮件和电话，向朋友和家人宣布，自己要开始为期60天的减肥计划，并寻求他们的支持和监督。她在非常不利于减肥的环境中，增加了积极的因素。最后，在家人和朋友的帮助下，她成功了调整了自己的饮食和生活习惯，完成了两个月的减重目标。
创造有利环境的重要性在于它会不断强化我们关于自律的承诺，帮助我们在关键时刻抵制诱惑。
掌握时间管理的技巧
这个时代，大家都很忙，但要辨别是真忙还是假忙。很多人处在忙而无效的状态，疲于奔命，却又觉得什么都没做。身体状态越来越差，好不容易下定决心，制定了每周两次的健身计划，但每次都有没做完的工作，只能无奈放弃。
这里给出几个常用的管理时间的方法：对工作进行分割，并设定优先级；一次只做一件事情；为每个任务设定时间节点；利用碎片时间；培养立刻行动的意识；建立可遵循的步骤；预留休息时间。
反驳消极思维
很多时候，消极情绪的产生都是不必要的。
比如，某一天你出门跑步，跑了没多久就累得不行，而距离已经报名参加的马拉松比赛已经不到一个月了。你感到很低落，甚至考虑是否要放弃。实际上，每个人的生理状态在不同时间都会有起伏，这就是为什么职业运动员在世界大赛前有很长的准备期，确保在大赛时能有最好的状态。所以，你需要思考的是当天表现不好是由于疏于练习还是单纯的状态不佳。
在我们的日常工作中也是如此，你不能期待每一天的工作都非常高效，当低效的工作日出现时，我们要对随之而来的消极思维进行反驳。这种反驳并不是对消极事件进行粉饰，而是理性地对消极事件的产生进行思考和分析，以此将消极情绪扼杀在萌芽中。
警惕过多的信息获取
有不少调查表明，过多的信息获取容易使我们陷入消极情绪，特别是被动的信息获取。
比如，你想养成一个健康饮食的习惯。每天在微信、微博、资讯平台、电视、其他人的口耳相传中获取大量的关于如何吃才健康的信息，每条信息看起来都是言之凿凿，但信息之间有时又大相径庭。这就导致你在不同的饮食方法之间不断摇摆，最终一个也没坚持下来。
学会对信息作筛选，优选信息源，屏蔽低质量的信息，将有助于我们自律的形成。
参考书目：
1、马歇尔.古德史密斯《自律力》
2、芭芭拉.弗雷德里克森《积极情绪的力量》
3、查尔斯.都希格《习惯的力量》
4、特里.伯纳姆《本能——我们为什么管不住自己》
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