人体由630多块肌肉组成，不管想锻炼哪个部位肌肉，首先需要激活肌肉，然后再锻炼。激活肌肉就是让你的肌肉苏醒过来，力度不大，先通知一下，准备好之后开始锻炼肌肉。
锻炼腹肌的动作主要是平板支撑、俯卧撑、侧支撑、卷腹，大多数时候人们都是全身肌肉同时锻炼，整体效果会更加协调美观。
锻炼动作时要保证动作质量，不只是完成动作的数量。每个动作能够锻炼到位很重要，动作标准可以有效的拉长肌肉，让肌肉自主发力，不是被迫动作，才能起到事半功倍的效果。
最有效的锻炼是最后10秒钟
比如做平板支撑时在支撑不住的时候要夹紧臀部，动作力竭再坚持10～20秒才能起到较好的效果，最重要的就是后面坚持不住的10～20秒。
俯卧撑可以分成5组，每组做20个，每天100个俯卧撑。
卷腹也可以分成3组，每组做35个，每天100个卷腹。
常用的动作还有自重深蹲、硬拉，大约经过三个月的力量训练，再配合有氧训练，体脂率降低之后，腹肌可以慢慢显露了。
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本文标题：【筱赧科普快递192】减掉小肚子，腹肌练起来
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