一、why？根据我的长远目标，我需要更健康长寿，工作学习更有效率，同时增强体质，保持体能，至少保持一项爱好。
what：我喜欢的形式是：跑步，举铁，可以的话保持更好的体型，打羽毛球是我的爱好。
偶尔可以游泳。
how：根据目标问题导向，平时学习日，我可以以跑步的形式，周末早上可以以晨练的方式提醒自己早起，同时，对自己身体的某些部位进行科学训练，（腹部，腿部，韧带，手臂力量）目的是增强打羽毛球的体质。每天给的时间大约是1小时。
根据哈佛幸福心理学的理论，第一个目标的运动量是：每周3-4次跑步，每次30分钟以上，定位要明确，注重身心愉悦，又不是在部队，能有效改正焦虑状况。
是否有必要学习瑜伽？瑜伽和冥想是不是可以结合？这个到后期讨论。
但是晨练会影响我一天的状态，矛盾点在于，现在感觉7点多起，接下来几节课不会特别困，效率更高，晨练的话会容易睡觉，那我就得改掉晚睡的习惯，每天晚上11点30到第二天5点30。中午有午睡30-45min。记录运动时间和次数。
二、解决问题理论模型：人是会对一成不变的生活厌倦的，既要有固定的喜欢的形式，又要有稍微的变化。可以用渐进式养成习惯和增加量，分别从形式上和数量上渐渐增加或者改变。
跑步可以有热身的效果，这时候再去练手臂力量（可以用家庭版）和腿部爆发力（可以练羽毛球步伐）可能会更好，平时中午没事可以举铁。
三、会出现的状况：1、天气或者自身原因没去运动（偷懒），导致计划打乱的话，最好的方法是第二天补上，罚自己一周没零花钱。
2、遇到没时间运动的（没时间=不重要），就是在藐视自己的生命。即使是通宵肝，也要运动！
四、巧妙
或许找个小伙伴就是秘诀，这是个愉悦身心的过程。运动适当听听歌也行。
五、plan
暑假8月12晚开始一周三次跑步，晚上吃完饭1个半小时。慢跑30min，一周后反馈效果。第三周变成4次。效果以一周的心情与学习效率为标准。到时候会制表。每天早上5点30起床去晨练羽毛球发球和步伐雷打不动一个月。三周后出来大致的在学校的计划
六、feedback
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