运动的目的

运动的目的是变瘦吗？放在以前，我一定疯狂点头。不然谁会想不开去虐自己呢？

现在再问自己这个问题，反而有了一些新的看法。不论我们的出发点如何，最后运动达成的目的，可能既不是减肥减重，也不一定会让人变得更瘦。

看过森拓郎书的应该都知道，若想减肥，一定是需要配合改变饮食结构的。运动饮食1：9这本书里面提到某些观点也深得我心。真正的减肥，一定不是通过一时的自虐，让体重降到某个数值，身材变得如何，然后又放任不理，一段时间之后，身体又恢复到原来的样子。

减肥最重要的是保持减肥效果。“只有不再像从前那样看到什么都想吃”，才是减肥成功的标志。所以如果你平常的饮食本身就容易导致变胖，想通过运动就达到减肥效果，不但自身非常痛苦，且通常容易失败。

我天生是骨架宽大的，上大学时去熟悉的美妆店购物，老板娘开玩笑说过一句话，到现在我都印象深刻：你估计瘦到皮包骨，也有九十多斤吧。

在那之后的时光，即使是再最瘦的时候，我的确也有九十多斤。那还是在我既践行素食，又保持一定频率的健身运动同时的作用下，后来体重也就一直没再低下去过。

但哪怕体重不减，我也没再因此而心生烦闷。因为减肥已经不完全是我唯一的运动目的了。身材匀称均衡，紧致有活力且散发着力量感的身体，远比弱不禁风的瘦更耐看。

现在运动对我来说，已经是常态了，是身体发出需要健康需要的信号。之前在健身房上私教课，一边虐自己到大汗淋漓，一边称体重，但一点也没有比原来变轻，教练竟也没有很纳闷。

因为长期锻炼会增加肌肉含量，这样体重本身不一定比原来更轻。况且背后真相是，我总是回到家后在夜里就忍不住偷偷地吃宵夜。若是急切达到减肥目的，这种吃法可是大忌。

单纯认为运动就能瘦的想法，多半会在减肥这件事感受到挫败感，因为真正能瘦下来的，绝不是只靠运动。甚至毫不夸张地说，运动这种行为本身，还会让人产生莫名的心理安慰，“我已经运动过了，刚才吃的应该也消化得差不多了”，等到大脑再次发出饿的信号时，你会毫不犹豫地拿起手边的食物满足它。

事实上，运动消耗掉的体脂肪量和我们经由饮食摄入并且积累的体脂肪量相比，只是很少的一部分而已。俗话说，三分练，七分吃，只有改变饮食习惯，才可能瘦下来。

大学的时候我也曾一度为了减肥非常苦恼，尝试过不吃晚餐，或者中午只象征性吃一点等等当时能想到的各种做法，可想而知，这份计划很快就夭折了。

通过让胃饱受饥饿的做法，需要持续与身体做强有力的对抗。凡是需要依靠强大意志力去坚持的事，都多半会遭遇放弃。只有当这件事成为了习惯，才能在漫长的时间里，坚持走下去。就像我们每天会洗脸刷牙一样，它不需要谁来督促，是已经形成习惯自发的行为。

想瘦下去且长期保持成果，可以尝试以下几点：
1.戒糖。这一点非常重要。学会看食品包装的成分表，显示排在前几位是“糖”类的，几乎可以放回货架。

做不到一下子戒掉甜品或饮料的，可以随时放一杯白开水在手边，想吃那些高糖食品的时候，喝白开水。你的身体会慢慢适应没有高糖食物的日子。一旦养成习惯，就不难做到了，因为无需去克服什么。

2.改变饮食结构。多吃颜色鲜艳的富含食物纤维的蔬菜，少吃碳水化合物（通常我们吃的精致大米，面包，披萨等）。不要怕吃鱼肉。相反它们含有丰富的蛋白质和微量元素，是身体运行必需。

3.少熬夜，好好睡觉。人体进入深度睡眠的时候，身体会分泌生长激素，加速脂肪的分解，不管是减脂还是增肌，都需要这种激素。保证好的睡眠，睡前不喝刺激性饮品，窗帘遮光性不强的可以戴上眼罩，让身体安心分泌褪黑素，有助于睡个好觉，也有利于保持身材。

以上所说几点，基本做到，不需要怎么运动也不会发胖，只是身型与经常运动的人比起来，还是有区别的。但运动这件事，也一直不会在我的生活缺席。像前文所说，不仅仅是为了有型，并且是身体有力量需要我动起来。

我手臂一直有些赘肉，最近练起了《美丽芭蕾》的手臂篇，每次只20分钟左右，重在养成习惯。

在力所能及的方位内，首先让我们的身体变得令自己赏心悦目。这并不是很难的事，找到方法，那么，就相信时间的力量。

期待看到好的变化。