【海有时间】杨冬：《运动管理》

    通过《海有时间》第一堂课程的学习，让我在运动的这件事上有了更深层次的认识。让我认识到运动不是盲目的，是有科学性和规律性的。想要运动后达到好的结果，我总结了以下几点：

    1、必须充分了解自己

        首先运动是有条件和身体基础的，要了解自己的身体情况，比如说身高，体重，有无对运动有影响的疾病等等。给自己做一个简单的研判。第二设定自己的运动目标，在规定时间内想要达到什么样的运动目标结果。第三根据自己的工作和生活情况和设定自己的运动时间，一定要有规律，不能随性，而且要一直坚持下去，这样效果才会更好。

    2、运动前期准备

        第一心理准备，既然决定要通过运动来改变自己，就要有一个持之以恒的心，在规定时间内按计划逐一落实，充分安排好自己的零碎时间，不能占用运动时间。告别无用社交，清淡饮食。第二，准备运动装备，提前找准适合运动的场所环境。

    3、运动内容及方案

        首先制定具体可量化适合自己的运动计划，无论是跑步，跳绳，平板支撑等，不能过量也不能过少，循序渐进的进行。这样才能让身体的各项机能保持平衡，让身体慢慢接受适应运动强度，才能达到好的运动效果。其次要科学的进行体育锻炼，利用空闲零碎时间读些体育类的书籍或者跟随运动app课程做动作，提高自己的专业性和规范性，可以尽量避免减少运动伤害。第三，给自己制定一套严格的奖惩制度，能够更好的监督约束自己，达到自己想要的运动效果。

        以上就是我通过《运动管理》这堂课总结出来自己收获的知识，力争也能按照这个想法目标去执行收益，希望将来能遇见更好的自己，加油！！

   

【海有时间】杨冬：《运动管理》